Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1509 Culés
0
Mam pytanie, jaki plan polecacie na redukcję? Ja znalazłem taki :
1. Klata + barki
2. Plecy + brzuch + cardio
3. Biceps + triceps
4. Nogi + brzuch + cardio
Dodatkowo 2 cardio w ciągu tygodnia. Ćwiczył ktoś podobnym? Da się jako tako funkcjonować?
1
@Adamex po pierwsze nie szukaj w necie tylko nie januszuj i daj te 150 zl trenerowi i niech ci ulozy pod ciebie...
4
@Adamex Na redukcję to przede wszystkim dieta. Plan to już kwestia drugorzędna. Jeśli dopiero co zaczynasz to proste FBW wejdź na SFD i sobie tam poczytaj.
0
@Szreko Diete trzymam dość porządnie, około 2500 do maks 3000 kcal ( przy mojej pracy to konieczność).
0
@Adamex No to tak jak mówię. Wejdź na SFD i sobie tam poczytaj. Znajdziesz trochę więcej osób z pojęciem niż tutaj i masę przydatnych informacji na tematy różne związane z treningiem.
1
@Adamex Plan na redukcję? Od redukcji jest dieta. Zwyczajnie przelicz ile masz kalorii w ciągu dnia i tydzień po tygodniu obcinaj kalorie. Tak samo z cardio. Rób cardio po treningu siłowym. Zacznij od 15min po treningu i zwiększaj co tydzień aż dojdziesz do 40-50min. Rób czasem interwały i tabatę.
A najlepsze to poświęć te 150zl i niech Ci ktoś ułoży dietę pod Ciebie pod Twój rytm dnia itp. Tylko nie idź do tych znanych fit ludzi bo tam jest na zasadzie kopiuj wklej
1
@Adamex Pooglądaj sobie Tomek Grzymski na youtube. Nie ma czegoś takiego jak trening na redu czy na masę. Dietą ustalasz sobie cel. Jak chcesz miec wiecej miesni to idziesz w surplus i trening. Jak chcesz redu to ujemny bilans kalorii i trening
0
@Bodybuilding Dzieki za to cardio bo tego nie wiedziałem, spróbuję najpierw sam 2-3 tyg, a jak nie będzie efektów to nie będę Januszowal i poszukam zaskorniakow :)
0
@Adamex akurat redukcja to jak panowie powyżej piszą to w dużej mierze dieta, trening wiadomo plus aeroby 2 razy w tygodniu, jakieś bieganie, rower, basen.
0
@Adamex polecam kanał Tomka grzymskiego na YouTube, ma on ebooka za 80 zł na którym jest dużo informacji, ale nawet same filmiki na yt dużo przedstawiają. Bo tak jak mówią poprzednicy, na redukcje jest dieta a nie plan
0
@Adamex jak chcesz redukcję dobrze zrobić to musisz wprowadzić lekki deficyt kaloryczny + kardio. Przez kardio rozumiem około godzinny wysiłek na poziomie 130 uderzeń serca na minutę ( czyli np. szybki spacer ). I tak 3 lub 4 razy w tygodniu, Jeśli 4 to zamiast jednego kardio możesz wrzucić trening siłowy raz w tygodniu i będziesz tracił około 2-4 kg miesięcznie. O ile będziesz miał w miarę rozsądną dietę. Jeśli będzie Ci się nudziło lub dłużyło to możesz zamiast jednego treningu kardio wrzucić trening interwałowy. Jeden powinien trwać jakieś 10-20 minut. 10 min. dla początkujących, 20 jak już nieco zbudujesz wytrzymałość na taki trening.