La Rambla
La Rambla
Online: 1648 Culés
Gorące dyskusje
2
a ja mam może takie głupie, dziwne i dziecinne pytanie ale zapytam kiedy macie urodziny ? to se... » Czytaj dalej
31
Kiedy oni zrozumieją, że ośmieszają na razie siebie, a nie Skolima. "Żyłem w ciągłym lęku,... » Czytaj dalej
4
Czy będę nosił głośnik na procesji...świetne pytanie ale Ja nigdy nie nosiłem głośnika.
Online: 1648 Culés
26
W związku z zaczynającym się czasem pod nazwą "zrzucanie oponki zimowej" chciałbym wam dać kilka rad z perspektywy fizjoterapeuty:
1) bardzo intensywny trening fizyczny nie jest najbardziej efektywny w spalaniu tkanki tłuszczowej - głównie spalany jest glikogen i glukoza, natomiast w wysiłku o 40-50% maksymalnym natężeniu spalanie tłuszczu jest najlepsze
2) bieganie działa destrukcyjnie na nasze stawy, należy pamiętać aby zakupić odpowiednie buty do biegania amortyzujące nadmierny ucisk na nasze stawy
3) bardzo efektywny jest także szybki marsz - pomija się fazę lotu a zarazem odpoczynku, która występuje w bieganiu
4) do godziny po treningu występuje tz. okienko metaboliczne, w którym organizm pobiera najwięcej wartości odżywczych do regeneracji mięśni
5) odpoczynek - chyba nie potrzeba tłumaczyć jak ważny jest, aby nie dopuścić do przeciążeń mięśniowych
udanej pracy nad sobą :)
5
@Ivorek Albo po prostu zaobserwujcie Parisa Platynova na Insta i słuchajcie jego rad XD
4
@Ivorek Znasz sie troche na skakankach? Slyszales o tych ciezkich, powyzej 400 g, np Crossrope?
3
@Ivorek Sama prawda Panie kolego ;)
Bieganie, chodzenie - buty są bardzo ważne.
Ja polecam zakupić dobry sprzęt do Nordic Walking.. efekty gwarantowane.
Czynnikiem ktory w ogromnym stopniu przyczynia sie do spadku masy jest stres.. czlowiek w ciagu miesiaca potrafi zgubic 16kg. Tyle na moim przykładzie.
4
@Ivorek Ja bym do tego dodał, żeby przed posiłkiem tak z 0,5h wypić conajmniej szklankę wody, żeby rozrzedzic soki żołądkowe. I przede wszystkim cierpliwość 0,5 kg na tydzień w dół wg mnie są najlepsze efekty :)