@Ramos9248 Mordo wal na klate 5 dyszek po 4 kg na bicki 10 podciagniec i starczy.

@Socjopata być jak Żiru, trenuj codziennie :D

@MESSIah16 No trochę się zbliżam do poziomu Giroud. Na MŚ oddałem tyle samo celnych strzałów co Francuz.

@Ramos9248 Ronaldo/Messi 0 Mistrzostw Świata Giroud 1.

@Ramos9248 To Bardzo dobra opcja. Wręcz najbardzej wskazana. Split omijaj szerokim łukiem.

@Socjopata Wiem, że Olivier to obecnie chodzący mem, ale mnie już przestał bawić :(

@Ramos9248 Wymieniłbym innych piłkarzy, którzy się przewracają o własne nogi i są na każdym fp o piłce

@Kwasiak98 Dzięki za odpowiedź. Myślisz, że jako początkujący powinienem się od razu brać za wyliczanie makro? Czy po prostu odrzucić śmieciowe żarcie i z czasem dorzucić zbilansowaną dietę?

@Ramos9248 Jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej,potem po kilku miesiącach lepiej Ci będzie już robić trening split

@Ramos9248 Najlepiej od razu,dieta najwazniejsza jest . Wyliczaj te najwazniejsze, bialko/wegle,ogarniczaj tluszcze i git

@PitBull98 Okej, wielkie dzięki za porady. Ćwiczę programem FBW już 3 tygodnie, ale chciałem się upewnić czy na pewno dobrze robię. Co do makro to dzisiaj spróbuje coś sensownego przygotować. Jeszcze raz dzięki!

@Ramos9248 Jedz co chcesz tylko patrz mniej więcej jakie to ma makrosy. To też zależy od celu. Gdy chcesz nabrać masy to możesz mieć wyj*bane i jeść wszystko co popadnie tylko żebyś jadł więcej kcal niż potrzebujesz no i ograniczał troszkę tłuszcze( choć ich też dużo trzeba jeść. A przy zrzucaniu masy to już trzeba trochę te makrosy wliczać.

@Kwasiak98 Tzn powiem szczerze, że jakiś tam bf jest i fajnie byłoby go spalić. Masy mięśniowej niestety mam znikomą ilość, dlatego jeśli miałbym już liczyć makrosy, to zastanawiałem się nad 0 kalorycznym. Celem takiej diety byłaby rekompozycja.

@PitBull98 Bzdura. Wszystkie badania dowodzą ,że Split przynosi najmniejsze przyrosty. Ludzie tak gadają,żeby się przenieść na split bo trenują tak i widzą efekty. To logiczne bo praktycznie każdy trening przynosi jakieś efekty. Ale Fbw czy push & pull są lepsze ,ponieważ trenujesz daną partie przynajmniej 2 razy w tygodniu.

@Kwasiak98 Nie wiem,mowie z własnego doświadczenia,a juz kilka lat ćwiczę,mam efekty więc koledze doradzam :) A widze ze chce zgubic bf więc tak naprawde trening jest tu na drugim miejscu,dieta jest najwazniejsza

@Ramos9248 Powiem tak ja swoją sylwetkę może nie wymarzoną ,ale już mi taka pasuje. (188 cm wzrostu 82 kg wagi przy 13 % Bf) osiągnąłem bez żadnej diety. Po prostu jem co chce patrząc mniej więcej jakie to ma makro i jakie mam zapotrzebowanie. Myślę ,że bez ograniczania się możesz osiągnąć spoko sylwetkę. Jeżeli taki jest twój cel to ogranicz tłuszczę i jedz dużo węgli i białka + solidny trening Fbw. Gwarantuję ci ,że bardzo szybko urośniesz i stracisz BF

@Ramos9248 Squats and milk- obczaj sobie ten kanał. Gościu bardzo mądrze gada

@Kwasiak98 Okej, bardzo dziekuje za zainteresowanie sie tematem i cenne wskazowki. Kanal zaraz obczaje.

@Ramos9248 Na początek najlepiej FBW, w diecie licz 2g białka na 1kg masy ciała, ogranicz węgle i uwierz, że będzie szybko szło, jak potrzebujesz jakiś.porad to.pytaj smialo

@Ramos9248 1. Nie ćwicz splitem
2. Nie wpierdalaj co popadnie na masie, jeśli ktoś ci tak pisze, to się zwyczajnie nie zna.
3. Masa/redukcja w zależności od twojej aktualnej formy, na początku nawet mimo redukcji ostro pojdzies z ciezarem

@badej60 Podejrzewam, że jesteś ogarnięty w temacie, przynajmniej takie sprawiasz wrażenie. Mogę więc poznać Twoje zdanie nt. Rekompozycji? Chodzi o powolny proces jednoczesnego palenia tkanki tłuszczowej i budowania masy mięsniowej, dzięki zero kalorycznemu, czyli ani redukcja, ani masa, jem tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi (w moim przypadku 2500kcal).

@Ramos9248 Rekompozycja to troche mit, temat-rzeka. W praktyce, nie da się jednocześnie budować mieśni i palić tłuszcz, o ile nie jesteś na dopingu. Coś podobnego występuje tylko na początku, przy tzw "newbie gains", kiedy zaczynasz przygode z siłką i mimo tego, że redukujesz, ciężar i wszystko idzie ci do przodu. Najlepiej jest robić po prostu czysta masę- czyli nie zalewać sie, nie jeść jak świnia, być tylko lekko na plusie z bilansem, wtedy redukcja często nie jest wymagana.