@BarcaBarca1899 Zależy w jakich ilościach.

@BarcaBarca1899 Tylko sterydy i tyłek pokuty

@BarcaBarca1899 Myślę, że nie, aczkolwiek ja wolę mieć gorsze efekty, a odżywiać się po swojemu bez jakiejkolwiek suplementacji, nawet bez zwykłej odżywki białkowej.

@BarcaBarca1899 Kreatyna wykazuje potencjał anaboliczny, antykataboliczny oraz ergogeniczny. Innymi słowy przyspiesza przyrost masy mięśniowej, minimalizuje jej straty powstałe w wyniku zbyt niskiej podaży składników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.

@BarcaBarca1899 Ja tylko vibovit wciągam.

@BarcaBarca1899 Jest świetna, tylko nie radze brać za dużo bo sie możesz ze**ć. Należy pamiętać aby wypijać min 1,5 l wody w ciągu dnia (dbanie o nerki na cyklu). Jeśli zależy Ci na długiej jednostce treningowej np walki mma to polecam jabłczan kreatyny, monochydrat zatrzymuje wode w mięśniach.

@BarcaBarca1899 Jak nie masz problemów z nerkami jest ok. To też naturalny środek, bo występuje w wołowinie, jednak w małych ilościach. Przytrzymuje wodę w mięśniach dając im środowisko do rozwoju. ,,Dodaje'' ATP.

@szymon6847 Każda kreatyna to robi. Mit z tym mono.

@BarcaBarca1899 Jeśli chodzi o najlepiej przebadany - monohydrat kreatyny, jest zupełnie bezpieczna, co więcej można czerpać z niej nie małe korzyści. Oczywiście wszystko kwestia dawki, bo to ona czyni trucizną.

@szymon6847 xD większych głupot w życiu nie czytałem. Z jakich badań masz takie info?

@dniel Żaden mit trenuje zapasy i zauważyłem dużą różnicę po zamianie na jabłczan wcześnie dużo traciłem na zwrotności (po 20 monutach), mięśnie się bardzo szybko pompowały.

@BarcaBarca1899 Nie nie jest szkodliwa , tylko ludzie tak pierdziela w dodatku jeden z niewieli suplementow ktore działają.

@BarcaBarca1899 Najlepszy środek z legalnych. Najlepiej przebadany w stu procentach bezpieczny i bardzo użyteczny podczas treningów. Każdy kto odradza po prostu się nie zna i gada bzdury.

@Ghandi Pewnie od Chodakowskiej :D

@szymon6847 To co działa nie Ciebie nie musi na innych. Jeśli Tobie pasuje jabłczan ok ale dla większości mono da radę wystarczająco. Dodatkowo jest tańszy.

@Ghandi http://m.sfd.pl/Efekt_zalania_wodą_po_monohydracie_-t239574.html
To randomowa strona, jeśli chodzi o badania to poszukam, ale no to aż widać, że nabicie wodą jest mniejsze przy jabłczanie.

@Szreko Nie każdy kto odradza gada głupoty. Jakakolwiek kreatyna przyjmowana przez początkujące osoby w ogóle nie zadziała, ale zawsze dobrze jest przyjmować jako efekt placebo. Co ciekawe tak działa większośc suplementów, w tym BCCA, największa ściema tego rynku. Bo działające środki (działanie potwierdzone w wielu badaniach). Można by wyliczyć na placach jednej ręki.

@BarcaBarca1899 Kiedyś trener mówił, że nie. To tylko nawadnia komórki, co sprzyja przy treningu.

@Szreko Ale ja nie pisze, że jest gorszy, mało tego na monochudracie są większe przyrosty ja napomniałem o różnicy retencji wody przy obydwu kreatynach.

@szymon6847 "Po stronie monohydratu stoi jednak dużo większa liczba wykonanych na nim badań. " i to zamyka dyskusje.

To, że ktoś na jakimś forum przepisał regułki z ulotki producenta (który chce sprzedać jak najwięcej) suplementu, nie znaczy, że to jest prawda.

Prawo jest takie, że jeśli chodzi o suplementy na ulotce może być napisane wszystko, dosłownie.

@Ghandi No akurat BCAA to lipa ale kreatyna działa i jak najbardziej da efekty u początkujących ale lepsze efekty osiągnie osoba już zaawansowana. Zwłaszcza przy pojawieniu się stagnacji. Wiem że dużo supli nadaje się do kosza sam stosuje jedynie białko i kreatynę.

@Ghandi Kreatyna działa tym lepiej im mniej jest jej w mięśniach. Dlatego prawdopodobnie u początkujących czy wgl ludzi na początku cyklu powinna działać najlepiej wyjątkiem są osoby, które mają jej naturalnie pod dostatkiem.

@BarcaBarca1899 No kreatyna bajka. Polecam. Tylko że najlepsza wersja to ta klasyczna - matanabol. Robi robotę!

@szymon6847 Wiesz to wszystko kwestia organizmu ja brałem jedno i drugie i nie zauważyłem większej różnicy więc bez sensu wydawać więcej. Retencja będzie zawsze jakaś ale w trakcie cyklu zgubi się ją i efekty zostaną po kreatynie czy to jabłczanie czy mono. Jak na kogoś lepiej działa niech bierze to co lepsze dla niego i tyle:)

@Ghandi No ale specjalnie napisałem Ci, że to na szybko znaleziona randomowa strona, przecież tak samo jest z badaniami które w zależności od koncernu który je zlecił dają odpowiednią teze, która wykazuje pozytywne działania produktu. Ja jednak różnice zauważyłem na sobie, podobną opinie ma Ortega i wielu sportowców.

@szymon6847 Już nawet nie chce mi się komentować tych głupot przez Ciebie wypisywanych, a raczej przepisywanych postów z for pisancyh przez januszy dietetyki i treningu. Za chwilę podeśle badania...

@BarcaBarca1899 stary nie bierz kreatyny bo cie roz****e i nie bedziesz sie miescil w drzwiach. mam kumpla co bral i teraz nie moze wyjsc z pokoju bo nie miesci sie we framugach a sciany zel-beton wiec jest uwieziony. innemu znajomemu urosly skrzydla i odlecial w pizdu, zostawil zone i dziecko :/

@szymon6847 Bo przecież Daniel Ortega ta światowej sławy specjalista hipertorfii, ja proponuję trochę wyjść poza polską scenę fitnessu.
Na początek http://musclemediaonline.com/creatine/
http://www.academia.edu/download/5862087/Final_Research_Paper_Draft_4.doc

@Ghandi Świetne badania xD Ortega to był przykład, że wielu sportowców czuje różnice.