@bartekvisca  Obczaj na sklepie play aplikacje z treningami, kolega ostatnio jakieś testował i mówił, że są spoko.

@bartekvisca  Kilka tygodni temu zapisałam się na siłownię i przy analizie składu ciała trener dobrał mi od razu trening. Myślę, że na pewno Ci tam pomogą :)

@bartekvisca  To wszystko zależy od twoich priorytetów. Czy przede wszystkim chcesz zbudowac miesnie czy sile bądź planujesz redukcje. Ewentualnie wszystko to po trochu. Jesli wszystko to to tez sa rozne plany bo mozesz popularnie zaczynac od masy a nastepnie robic rzezbe albo powoli budowac czysta mase miesniowa bez robiena masy i redukcji (bezpieczne, ale w mojej opinii czasochlonne). Jakie masz priorytety? ;)

@szymon6847 Zrzucić z 10 kg i nabrać rzeźby

@bartekvisca  Ja robię Fbw, dobry trening co drugi dzien jeden minus to długi czas wykonywania

@bartekvisca  Dużo zależy od parti mięśni jakie ćwiczysz. Np ja po 4 cw na plecy nie za bardzo je czuję, dlatego robię minimum 6. Jak chcesz zrzucić 10 kg to ja na Twoim miejscu robiłabym mniejszym ciężarem więcej powtórzeń.

@bartekvisca  To naprawde nie ma znaczenia jaka ilosc cwiczen. Duze grupy miesniowe na poczatek 9 serii a male 6. I pozniej zwiekszasz objetosc treningu do np. 12 serii na duze a 9 na male grupy miesniowe. Jednak to tak naprawde nie ma znaczenia bo w cwiczeniach chodzi tak naprawde o nauczenie sie podstawowych technik i poprawnosci wykonywania cwiczen. Pierwsze tygodnie zacznij robic cwiczenia na maszynach zeby rozgrzac miesnie a tak po 2 tygodniach zacznij zmieniac na cwiczenia z wolnymi ciezarami. Trening kardio zawsze po treningu silowym i nigdy przed. Czyli sesja 3 razy w tygodniu 40 min ciezarow a nastepnie 30min kardio na pewno da Tobie jakis progres. Popros kogos zeby tylko pokazal Tobie technike wykonywana cwiczen a jak nie masz znajomego to zaplac trenerowi to jest dobrze wydany pieniadz. Tak naprawde za duzo trzeba tlumaczyc zeby wszystko ogonie ogarnac wiec lepiej jak masz konkretne pytania to pisz

@bartekvisca  Więc planujesz trening 4 razy w tygodniu, prawdopodobnie będziesz trenował co 2gi dzień. W mojej opinii najlepiej wyjdzie tu split (odpowiednio dzielisz partie na kazdy dzien). Z uwagi na to, że będziesz ćwiczył często nie mozesz przesadzać z objętością. Na dużą partie jak np plecy proponuje wykonac 3 serie w 3 cwiczeniach oraz skupiac sie na cwiczeniach wielostawowych (spalaja najwiecej kcal, oraz daja najwiekszy bodziec). Jesli chodzi o ilosc powtorzen to mysle, ze milo gdybys tez budowal jakas sile co niestety nie bedzie latwe na redukcji ale potrzebne do jej efektywnosci (liczba spalonych kcal podczas 1 powtorzenia). Proponuje powtorzenia wykonywac piramidalnie z kazda nastepna seria zmniejszac ilosc powtorzen np od 12 do 4.

To wszystko omowilem bardzo ogulnikowo no niestety troche bym sie rozpisal :(

Sam pierw budowalem sile, kalorycznosc wtedy dostosowalem na utrzymanie wagi, a nastepnie na redukcji spalalem duzo kcal podczas 1 powtorzenia (wiekszy ciezar, wiecej kcal). Tak ja robilem.

Ps. Nie przesadaj z objetoscia, trening to bodziec, a dieta to 90% sukcesu :)

@Geniusz10 Ja u Ciebie z regeneracją? Na następny dzień wstajesz wypoczęty i nie przeszkadza Ci w pracy?

@szymon6847 Powiem ci ze tak, powiedzmy czuje lekkie zakwasy ale to nie to samo gdybym robił split, robię po 6 seri na większe partie a po 4 na mniejsze wiec nie jest zle

@Geniusz10 Zazdroszcze regeneracji :)

@szymon6847 Bez przesady, wystarczy ze odbudujesz glikogen po treningu, później wartościowy posiłek i na noc jeszcze jakaś kazeina z glutamina np i tyle