@barcowy1899 Rozumie się że aktywny fizycznie? Sport itd?

@barcowy1899 Na początek może zrezygnować całkowicie z cukru.

@tomaszzalesie Od kilku miesięcy nie, ale było to powiązane z moim zdrowiem.
Teraz chciałbym wrócić na siłownię

@barcowy1899 rób pompki i biegaj.

@barcowy1899 Wcinac bialko, warzywka, sporo ruchu...samo sie zrobi :)

@barcowy1899 Dieta to 60-70 procent sukcesu. Zrezygnuj z cukrów (nawet owoców) i alkoholu, siłownia i już właściwie.

@barcowy1899 Dużo biegania, ogranicz cukier, tłuste rzeczy typu chipsy, słodkie napoje. Staraj się jeść regularnie, ale nie do syta.

@barcowy1899 Tylko nie rezygnuj z owoców...przecież to nie cukierki czy słodkie napoje...ludzie popadają w paranoje.

@barcowy1899 Siemanko ja rok temu schudlem z 116 na 97 w 4 miesiące. Dieta to if np zacznij jesc tylko przez 4godz dziennie np od 12 do 16 a po tygodniu juz trzy 12-15 mi to pomoglo jedz co chcesz wygladaj jak chcesz np ja potrafilem jeść w tych godzinach jakąś bułkę kebaba i zwykly obiad początkowo bedziesz glodny przez tydzień a potem przywykniesz ja diety nie trzymałem w sobote i niedzielę zeby nie zwariowac. Do picia jedyne co to woda lub napoje bez cukru mi pomogło. Powodzenia

@tomaszzalesie owoce wbrew pozorom maja bardzo duzo cukru i przy gubieniu wagi sa niewskazane(chyba ze cytrusy)

@barcowy1899 No dieta to podstawa. Ja polecam z fabrykasily. W prawdzie jestem na masie ale co mogę napisac:
Posiłki - smaczne, mają dosyć dużo przepisów.
Na dodatek kontakt z expertem - super. Jak miałem jakieś uwagi co do planu np. Po kilku miesiącach przejadł mi sie drób (wiadomo podstawa diety) nawet w różnych kombinacjach to poprosiłem o wege przepisy i mi fajnie wkomponowali na przemian z daniami mięsnymi.
Masz swój profil - uzupełniasz co tydzien wymiary, wage oraz zdjęcie i na tej podstawie zmieniają Ci makroskładniki i kalorie.

@barcowy1899 Spalaj więcej kalorii niż zjadasz, najlepsza recepta :)

@barcowy1899 Ostre sterydy i siłka. Będzie dobrze.

@maks861 Przyda się, dzięki wielkie tam