Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 922 Culés
0
Mam takie pytanko do tych co regularnie trenują na silce.Ogólnie wziąłem się ostatnio ostro za treningi i chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu po 2,5 h treningu.Ćwiczenia,które wykonuje sa kompleksowe pod okiem trenera czyli na mięśnie brzucha i rąk.I teraz pytanie takie w te dni co nie chodzę na siłownie zastanawiam się nad bieganiem jeszcze dodatkowo około 1-1,5 h ? Co sądzicie o tym ? Czy to nie za dużo jest ? Bo pytałem paru osób zdania sa podzielone niektórzy mówią,że powinienem dać sobie spokój w te dni co nie chodzę na silke żeby mięśnie miały czas na regenerację bo przy 4 razach tygodniowo na silce po 2,5 h to by było za duże obciążenie a inni twierdzą,że mogę biegać ale niezbyt długo.Co sądzicie ?
8
@Tito545 Z początku odpuść sobie bieganie. Przeznacz wolne dni na regenerację. Nie zapomnij o niej, bo regeneracja to też część treningu. Podczas odpoczynku mięśnie rosną, odbudowują swoją strukturę. Z czasem możesz dorzucić cardio raz/dwa razy tygodniowo, kiedy organizm przyzwyczai się do wysiłku i będzie lepiej wytrenowany. Przede wszystkim jedz pełnowartościowe posiłki, które pozwolą 'doładować' organizm. Osobiście ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni lub kalistenikę i gram 1/2 razy w tygodniu przez 1,5h na orliku. Jednego tygodnia gram 2 razy na orlku, a drugiego raz i tak na zmianę.
0
@Tito545 Nie za dużo 2,5 godziny treningu ?
0
@lecter Okej super dzięki za konstruktywna odpowiedź w necie też czytałem,że dużo trenerów mówi o tej regeneracji ale chciałem od praktyka się dowiedzieć.Po jakimś czasie dorzucę sobie jeszcze rowerek bo to super cardio jest ćwiczenie.A posiłki już ogarnalem głównie warzywa i zdrowe jedzenie żadnych fast foodow i słodyczy
0
@Tito545 Dobrze, ale nie musisz całkowicie odstawiać fast foodów i słodyczy. Ja przykładowo od czasu do czasu zjem coś niezdrowego. Wszystko jest dla ludzi,ale z umiarem :) Oczywiście możesz mieć inne zdanie, Twoja decyzja :)
0
@barteq789 Dużo na początku miałem mniej ale zależy mi na efektach oczywiście czas mi wyznaczył trener jak powiedziałem że chce w miarę szybkich efektów
18
@Tito545 Po co Ci trening 2.5 godzinny? Zajedziesz się na momencie... Godzinny trening siłowy to już jest wystarczający... A Ty jeszcze chcesz biegać po 1.5 h... Po miesiącu takich ćwiczeń nie będzie Ci się chciało dosłownie nic.. Ja osobiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym robie krótkie cardio (20 minut , jeśli jestem na redukcji) i roluje się po treningu i tyle.
PS. Nie wiem co to za "kompleksowy " trening skoro trenujesz tylko ramiona i brzuch :OO
Pomyśl o zmianie tego trenera...
Pozdrawiam i szerokości :)
0
@Tito545 Siedzieć na siłowni 2,5 jest dla mnie bez sensu. 45 minutowy intensywny trening da Ci więcej tym bardziej przy 4 treningach tygodniowo. Wtedy dołączyć możesz właśnie bieganie w wolny dzień ale też nie za długie ale intensywne.
0
@Tito545 Bez urazy ale cos slaby ten twoj trener.
Nie ma czegos takiego jak szybkie efekty.( chyba ze sie chwycisz za sterydy ). Na silowni wiecej i dluzej absolutnie nie oznacza lepszych efektow. 1.5 h na silce 4 rezy w tyg.
I duzy nacis na regenaracje i diete.
0
@lecter Zazdroszcze Ci tego czasu na sport :)
0
@Chaoss Magisterka rządzi się swoimi prawami :) piątki i poniedziałki mam wolne :)
0
@Majestic Umiesz ułożyć plan na start? Ostatni raz ćwiczyłem chyba z 6 lat temu...
0
@lecter A ja probuje zarobic pierwszy milion :PP
0
@Chaoss Ja też idę tą drogą :)
0
@puyol_presidend5 Ekspertem nie jestem, ale próbę mogę podjąć :D Napisz na priv czego potrzebujesz i pomyślimy :)
0
@Tito545 wszystko ogolnie zalezy od tego co chcesz osiagnac, jesli zalezy Ci na tym zeby poprawic wyniki silowe to bieganie odpada, poza tym cwiczysz tylko brzuch i miesnie rak? dlaczego nie cwiczysz innych parti miesniowych? generalnie wazne jest zeby dobrac ilosc, rodzaj cwiczen odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania, no i wazne jest tez to zeby umiejetnie cwiczenia robic, z odpowiednia technika zeby nie zlapac kontuzji, pamietaj, ze nie ma czegos takiego jak szybkie efekty na silowni, to jest praca nad wlasnym cialem, ktora trwa dlugo, 4 razy w tygodniu to bardzo intensywny trening i generalnie nie polecam na dluzsza mete tak intensywnie cwiczyc, ogolnie to cwiczenie na silowni wydaje sie byc proste, ale takie nie jest