@patrykzmc2000 Powiem tak zważywszy na twój wiek to nie powinieneś faszerować się czymkolwiek. Twoje mięśnie w tym wieku nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Ćwicz jak ćwiczysz a z czasem naturalnie rezultaty wraz z wiekiem przyjdą.

@patrykzmc2000 Ilość serii masz w sumie odpowiednią, tyle że mógłbyś urozmaicić ćwiczenia (polecam profil Jacka Bilczyńskiego na YT), zamiast robić 40 brzuszków, są lepsze, bardziej urozmaicone ćwiczenia na mięśnie brzucha. Nie wiem jaki masz ciężar hantli, więc ni powiem ci, czy masz odpowiednią ilość powtórzeń. Co do odżywek, tak powinieneś stosować m.in. białko, po treningu ono regeneruje zniszczone komórki, dzięki czemu lepiej widać efekty treningu. Co do kreatyny, nie wiadomo czy o razu wskazane jest Tobie ją brać, zamiast niej lepiej sobie kupić jabłczan, to jest taka kreatyna w wersji light, którą biorą m.in. piłkarze.

@skubi99 Mam hantle 8-9 kg :)
No piłkę nożną tez trenuje :v

@patrykzmc2000 Jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilość białka z jedzenia w diecie, to odżywka białkowa jest zbędna. Z kreatyną mógłbyś poczekać kilka miesięcy, bo na początku przygody z siłownią/ćwiczeniem w domu i tak będziesz miał przyrost siły i masy, a z czasem kreatyna sie przyda.

@patrykzmc2000 Według mnie nie ma sensu. Najlepiej się wybierz na siłownię, bo w twoim planie będziesz ćwiczył bicepsy, tricepsy,brzuch i klatę, a zaniedbasz bardzo ważne plecy, a także barki i nogi.

Chcesz ćwiczyć na masę, czy siłę czy jak? Te hantle 9kg bardzo szybko staną się dla Ciebie za lekkie i efekty będą słabe.

Nie jestem jakimś ekspertem, ale codzienny trening to raczej za dużo. Ciało musi mieć przynajmniej jeden dzień na regenerację

@patrykzmc2000 Ja trenuję około pół roku, 16 lat, 176 cm wzrostu, ok. 68- 70kg wagi.

Od jakiegoś czasu nie mialem czasu chodzić na siłownie, więc trenuje w domu, praktycznie bez sprzętu.

Podzieliłem sobie to tak:

-Poniedziałek- Klatka(ok.80 pompek podzieone na 5 serii), biceps(5 serii z 12 kg ciężarem na rękę po 10 na każdą serię i przedramię(20 razy spięcie przedramienia z ciezarem 12kg na każdą ręke-1 seria):

-Środa: triceps(pompki tricepsowe (15, 15, 12, 12, 9), barki: "odwrócone anioły" (12, 12, 10, 10, 10), plecy: podciąganie(tutaj dużo zależy od formy dnia xd)

-Piątek; nogi(jazda na rowerze ok. mniej/więcej 10 km lub bieganie

-Do tego po każdym treningu mieśnie brzucha(syzoryki i brzuszki na skos).

Nie zażywam odżywek, staram się w każdym posiłku zapewnić białko. Szczegółnie zaraz po treningu(do poł godziny). Też pytam czy warto coś zmienić, jeśli ktoś ma większe doswiadczenie?

@darekgt01 W środę zaczynaj od pleców. Na nogi polecam wykroki, jak nie masz hantli to możesz sobie np. Naładować obciążenie do plecaka I robić z tym plecakiem. Zabójcze ćwiczenie na nogi :D



Białko pij/jedź też tuż przed snem. Tak by w nocy organizm mógł się zregenerować

@hermis Wiele osób mówi, żeby nie jeść przed snem, gdyż organizm się własnie wtedy źle regeneruje. to w końcu jak jest?

@darekgt01 Musisz zjeść białko. Ale tylko białko, żadnych weglowodanow(chleba itd), czy tłuszczy. Samo białko np Z tuńczyka czy bialek jaj, twarogu.

Organizm się najlepiej regeneruje w nocy i potrzebuje budulca w postaci bialka

@hermis Czy muszę coś jeść do 30 minut po treningu, aby uzupełnić to co spaliłem?

@darekgt01 Ja zawsze jem dużo ryżu i mięsa. Zależy w jakim celu ćwiczysz - na masę? Wiadomo, że musisz cossię zjeść, ale jak dodatkowo chcesz.nabrać masy to oprócz białka tez dużo wegli