@barteq789 Ja również :)

@Adamoooo Trzymacie perfekcyjnie dietę? Mieliście problem z nabyciem wagi?

@GenerałXavi I ile ważysz? Jakie wyniki? Ja osobiście też jem dużo dla mnie może i być trochę tłuszczy oby tylko waga rosła. Jem co popadnie i żeby ciągle brzuch był pełny.

@barteq789 Ja tez cwicze ;)

@GenerałXavi Ja ćwiczę sporo byś nawet nie zgadł, a mój rekord w wyciskaniu to ledwo 85... Waga jak waga, wymiary też takie sobie ale przez głupie przerwy nie ma efektu zbyt dobrego...

@barteq789 Jeśli chodzi o mnie, to zacząłem przygode z siłownią od kwietnia tego roku. Wcześniej interesowałem się tym, natomiast nie miałem wystarczająco samozaparcia. Mam 188cm wzrostu, a ważyłem tylko 60kg. W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem 15kg, przy czym wcale dużo tłuszczu nie nabrałem. Staram się jeść naprawde zdrowo, choć raz w tygodniu, zazwyczaj w soboty pozwalam sobie na odstępstwo od diety, jednak staram się zmieścić w moim makro. Co do nabycia wagi, jeśli masz z tym problem, to najlepszym rozwiązaniem jest dodawanie dużo zdrowych tłuszczy np. orzechy, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki słonecznika, pestki dyni, masło orzechowe/migdałowe, awokado. Obecnie jem ok 4tys kcal dziennie i coraz częściej mam problemy ze zjedzeniem takiej ilości jedzenia, dlatego zdrowe tłuszcze skutecznie mi w tym pomagają.

@dniel I jak tam?

@barteq789 Jak "jesz co popadnie" to nie dziwne że masz problemy z masowaniem
Rozpisz sobie dietę i trzymaj się w makro, raz na jakiś czas cheat day nie zaszkodzi

@barteq789 Dobrą sprawą byłoby gdybyś liczył ile spożywasz kalorii w ciągu dnia. Wylicz sobie zapotrzebowanie, a z czasem dodawaj kalorie tak abyś miał dodatni bilans kaloryczny, a waga będzie szła w górę.

@barteq789 Idzie calkiem dobrze. Masa i redukcja juz za mna ;) rekordy calkiem dobre, ale tak jak wspomnial kolega sport dla cierpliwych. Co do masy, jedyny sposob to liczenie kcal i makro tylko tak zrobisz dobra mase ;)

@barteq789 Również ćwiczę i startowałem jako typowy ektomorfik a nawet tak zwany hard gainer. Ćwiczę prawie 6 lat i szkolę się w tym kierunku z racji tego, że wiążę przyszłość z pracą w siłowni. Powiem tak. Przez te 6 lat trzymam się zdrowej diety oczywiście z dodatnim bilansem (blisko 5100 kcal/dzień). Zgodzę się z przedmówcami co do węglowodanów. Jeśli masz problem przytyć a jesz dużo - zabierz trochę białka a dodaj węglowodanów. Efekty przyjdą. Trzeba być cierpliwym. Spożywaj zaraz po treningu cukry proste (jakieś owoce, słodkie soki). Kiedy dotrzesz do domu, zjedz jakieś mięso, ryż dziki lub kaszę gryczaną i surówkę. Rano wrzuć jakieś jajka do diety. Takie proste rady, ale powtarzane systematycznie dadzą efekt :). Aha, pamiętaj aby trening nie trwał dłużej niż godzinę. Nie przetrenuj mięśni. Nie wykonuj więcej niż 10 serii na każdą partię ciała (8 powtórzeń w każdej serii). Dwie minuty odpoczynku między seriami. Ciężar około 80% ciężaru maksymalnego jaki możesz podnieść w danym ćwiczeniu. Staraj się dodawać chociaż po kilogramie więcej w każdym kolejnym treningu - przynajmniej na te większe partie ciała. I ważne - śpij te 7,5 godzin :). Jeszcze tylko dodam ostatni ważny argument - ćwicz nogi. Wydziela kosmiczną dawkę testosteronu - hormonu anabolicznego. Pozdrawiam :)

@barteq789 siema. ja nie chodze na siłke ale za to ćwiczę ze swoim ciężarem ciała. Mam 186 cm i ważyłem dwa lata temu ok 65kg teraz 83kg. Co zrobiłem a no jadłem. I to jadłem bardzo dużo. Z początku było bardzo trudno bo to dopiero się dowiadywałem co to tak naprawde znaczy jeść. Przez pierwsze miesiące jadłem prawie to samo. Podstawą był brązowy ryż finalnie 550g dziennie jajka 9 dziennie oliwa z oliwek 100ml dziennie mix orzechow 150g. Do tego różne rzeczy by dobić do 4tys. Ale zero owoców warzyw przez pierwsze miesiace bo nie miałem miejsca. Co najważniejsze pilnować zapotrzebowania na wegle białko i tłuszcze 2-3 litry niegazowanej wody dziennie( nie soków herbat kawy), i sen 8-9h!!!! I ok 1.5 kg przybierałem w miesiąc.

@barteq789 Dokładnie, jak ktoś napisał, ćwicz nogi, bez tego będzie ciężko masę zrobić. Druga sprawa, musisz jeść po treningu i to najlepiej jak najszybciej. Poczytaj sobie w necie o tym :)

@barteq789 owszem;pp

@Adamoooo Boże, a ja się bałem, że to coś ze mną jest nie tak skoro mam 177 cm i ważę 64 kg :D

@Mathas Ćwiczę dosyć długo. Najlepsze efekty były na diecie - to podstawa sukcesu. Czy to chodzi o redukcję, czy masowanie...

Jeśli masz pytania - wal śmiało. :)