@polarinho Najlepiej jak się zwrócisz do specjalisty.. ;P bo dieta i te sprawy. Na pewno będziesz musiał zrzucić trochę na początku.

@polarinho Stary temat rzeka. Ale tak na szybko mogę Ci powiedzieć, że jak na 6 miesięcy wyrzucisz z diety fast food, cukier (słodycze i inne) i alkohol, zaczniesz jeść za to trochę więcej warzyw i owoców do tego wrzucisz ćwiczenia to efekty są piorunujące.

Ja w taki sposób zszedłem z wagi 99kg do 76kg bez żadnych spalaczy itp. Przy czym musisz pamiętać że jeśli chcesz by było to długoterminowe zrzucenie wagi to musisz generalnie zmienić sposób odżywiania i utrzymać aktywność fizyczną przez przynajmniej rok. Potem możesz sobie trochę poluzować ale niestety nie możesz wrócić do nawyków które doprowadzają Cie do takiej wagi.

@polarinho Bieganie, rower ( kolarka najlepiej ) + basen . Tak działam ja , mam do tego treningi w klubie piłkarskim(śmiesznym bo śmiesznym ale są ) i forma jako tako się utrzymuje ;) . Polecam np. 1 dzien tylko bieganie, z 1,5h - 2h ( na zmęczeniu z 40 minut) ,2 dzień z 20 -30 km rowerem + basen . I tak na zmianę. W dobrym czasie . Wieczorem przy telewizji czy wolnym czasie możesz zrobić kilka serii pompek i bruszków . Taki styl życia niewiele kosztuje a wiele daje. Diety nie musisz bardzo pilnować o ile będziesz dawał z siebie wszystko. Owoce i woda ( 0 piwa choć czasem 1 do meczyku nikomu nie zaszkodziło ;) , papierosów) .
Najważniejsze to nie ustawać w treningu, niech stanie się twoją zajawką . Ćpaj sport ! Powodzenia !

@prokofiew Wiesz co, fastfoodów nie jem, słodyczy praktycznie nic, alkohol bardzo okazjonalnie. Więc to dla mnie żaden problem nie jest. Właśnie chcę generalnie zmienić sposób odżywiania, tylko nie do końca wiem, jak się za to zabrać. Z utrzymaniem aktywności nie będzie problemu, jak się zaprę.

@polarinho Temat rzeka, na początek zrezygnuj z fast foodów, wysoko cukrowych napojów, ziemniaki zastąp ryżem, jedz mniej chleba, mniej przetworzonego żarcia, raczej staraj sobie sam gotować, wiadomo słodycze czy inne cukry out. To tak jeśli chcesz zrzucić kilka kg...

...ale jak chcesz nadal ulepszać swoją sylwetkę, to samo bieganie nie wystarczy, ćwiczenia siłowe to mus, do tego dieta z dobranymi makrosami, może interwały jak nadal będzie ci zalegał tłuszcz

@polarinho Generalnie można jeść wszystko (poza wspomnianymi wcześniej rzeczami) ale o odpowiednich porach i w odpowiednich ilościach. Jak masz możliwość jeść 5 posiłków dziennie to najlepiej. Wiadomo że nie powinno się jeść rzeczy smażonych w głębokim tłuszczu itd. Po prostu zdrowiej przygotowuj posiłki. Jest teraz mnóstwo gotowych przepisów w necie.
Nie korzystaj z diet cud bo one tylko okłamują organizm. A jak chcesz konkretną dietę to pójdź sobie do dietetyka. Ale wydaje mi się że jak znasz swój organizm to możesz po prostu sam sobie odpowiednio dobrać żywienie. Także kieruj się logiką.
Co do ćwiczeń polecam bieganie przeplatać z basenem plus Freelectics. Naprawdę fajne ćwiczenia oparte na wadze ciała które dadzą Ci fajną rzeźbę i jednocześnie poprawią kondycję i spalą tłuszcz ( w zależności jaki program sobie dobierzesz ). Zrobią też dobry podkład pod późniejszą siłownię a jednocześnie nie pozwolą Ci się znudzić i poprawią Twoje pływanie i bieganie.

@marcin000019 A tak z czystej ciekawości dlaczego 0 papierosów? Co to wadzi? Wielu moich znajomych pali a posiada bardzo fajną rzeźbę i mają nawet kondycję.

@polarinho Ja czegoś nie rozumiem ty masz 183 cm wzrostu i 70 kilo i masz brzuch??? Kiedyś tyle ważyłem a jestem parę cm wyższy i nigdy brzucha nie miałem przy takiej wadze.

@barcacrew23 Też mnie to dziwi. Wydawałoby się że jest to bardzo dobra waga do wzrostu?

@barcacrew23 Właśnie też jestem zdziwiony,bo mam 176 cm i waze 73 kg,a jestem wysportowany i w idealnej sylwetce.Koleś jest nie dość,że wyższy parę centymetrów,waży 3 kg mniej i ma...gruby brzuch WTF?!

@polarinho ty przytyłeś 17kg i masz 70kg czy po prostu rosłeś z wiekiem??

@polarinho Wydaje mi się, że ogólnie jest szczupły tylko w okolicach brzuchu zalega mu troszke tłuszczu. Jeśli tak jest to proponowałbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego jakiś rowerek, basen czy bieganie. Jeśli idzie o dietę to skupiłbym sie odrazu na dodatnim surplusie kalorycznym ( w sensie od razu masuj :P). Ogólnie to poczytaj sobie o rekompozycji sylwetki ;) Pozdrawiam

@barcacrew23 Wiesz co, był taki okres, że przy tym wzroście ważyłem 60 kg. Taka przemiana materii, genetycznie, dziadek, ojciec tak samo mieli. WYjechałem na studia i w ciągu dwóch lat waga skoczyła do 77 kg. Teraz jest 70-71 kg. Niemniej jak tak waga skoczyła, to troszkę się odłożyło.

@barcacrew23 Ogólnie wyglądam szczupło, nie widać tego po mnie, jak się tak normalnie patrzy. Ba, pewnie niektórzy by powiedzieli, że mógłbym odrobinę przytyć :D Tylko po tamtym przytyciu 17 kg lekko mi się odłożyło na brzuchu i chcę nad tym popracować.

@polarinho Masz przytyć, ale ze zdrową dietą. Oblicz sobie kalorie i makroskładniki. Do tego trening na siłowni i aeroby i będzie git ;) Za dużo by tu pisać. Dużo materiałów masz na youtubie. Ogólnie skup sie na rekompozycjì swojej sylwetki.

@polarinho to jak ci się lekko odłożyło to wystarczy regularne bieganie czy pływanie.