@Barceloniarz FCB Zależy od celu i jedzenia.

Jeżeli pracujesz/uczysz się i nie masz czasu jeść tak dużo jakbyś chciał, a chcesz nabrać masyto polecam gainera.

Jeżeli chcesz wycinać polecam białko zamiast jednego posiłku( obniżanie kalorii)



Do tego wspomagacze jak kreatyna( szybsza odbudowa ATP- naszego motorka;) )

Glutamina i bcaa( aminokwasy rozgałęzione hamują katabolizm mięśniowy)

@Barceloniarz FCB Co chcesz osiągnąć kolego? Jaki staż na siłowni?

@Barceloniarz FCB Tak jak kolega wyżej napisał, jak nie masz czasu codziennie przyrządzać sobie 5 posiłków to możesz brać jakieś suple. Ja ogólnie jestem przeciwnikiem i uważam, że dobra dieta w zupełności wystarczy

@Barceloniarz FCB Jednym z najbardziej potrzebnych suplementów jest Kratyna, polecam jakiś Monohydrat najlepiej. Niedrogie a na prawdę pomaga, tym bardziej że bardzo ciężko jest przyswoić do organizmu taką ilość PC jaka jest potrzebna.

BCAA, aminokwasy również można do tego dołożyć, najlepiej stosować podczas wysiłki.

I tak jak koledzy piszą, jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć z dietą takiej ilości białka jakiej potrzebujesz wtedy musisz się zaopatrzyć w nie. Najlepiej jakieś droższe, mimo że inni będą mówili że nie ma różnicy pomiędzy droższym a tańszym, to uwierz jest.

@Makary Mono jest dobre? Po mono to woda tylko podejdzie delikatnie nic więcej :] to są całe efekty.
Białka najlepiej z Olimpa dobra jakość, cena przystępna, lub jakiś Bulk polecam Mhp Up Your Mass. Jeżeli chodzi o kreatyny polecam stacki kreatynowe np Storm bardzo dobra jakość, sprawdzony, dobre efekty. Jak robisz ciężkie treningi i czasem nie masz motywacji oczywiście przedtreningowka na NO, pompa, energia siła, coś w stylu NO XPLODE.

@Barceloniarz FCB Zależy od celu.
Przede wszystkim
Wytrzymałość, przyrost mięśni, wielka na prawdę wielka taka moc nazywam to przyrostem determinacji. Wkurwienie mnie od środka rozpycha i jest praca solidna kreatyna. Jabulczan kreatyny. Polecam, nie słuchaj tego, że to dopuszcza wodę do mięśni i masz flaki zamiast łapy. Tak jest ale oczywiście tylko w tedy gdy: podczas treningu nie korzystasz z pomocy kreatyny np dotychczas robisz 5serii po 100 pompek (polecam ćwiczenia izimetryxzne) to rób jeszcze 1 czy dwie serie więcej żeby te mięśnie spompowac. W tedy efekt jest.
Należy trenować codziennie a jak już się nie da, to chociaż nie bierz w dni wolne kreatyny ale tylko jak to jeden dzień bo tak to to się mija z celem.
Polecam białko czyste z mlekiem i kakao tylko nie za dużo bo organizm przestanie normalne przyswajać; )

Najlepiej samemu testować co na ciało jest najlepsze; )

@kra Kdf polecam bardzo

@kra Piszesz jakieś głupoty. Codziennie, a kiedy regeneracja? Jak jesteś na kreatynie bierzesz codziennie, bo to jest cykl a nie wybrane dni na trening, pompkami samymi nic kolego nie osiągniesz :] chodzisz na siłownię wgl?

@lukasik17 Regeneracja? raz w tygodniu, i tylko dlatego,e następnego dnia jest mecz. Należe do osób, które lubia sie hartować;p Przede wszystkim jestem piłkarzem, a siłownia pare razy w tygodniu oczywiscie. Do tego staram sie najnajczęściej pompki róznego rodzaju brzuch drążek. Pompuje póki młody jestem, Musze zapieprzać czas mam do 118 marca do ligi, tyle;p

@lukasik17 Co do cyklu mówi tylko z własnego doświdczenia, jak niećwicze nie biore akurat kreatyny, to jest jeden dwa dni w tygodniu góra

@kra No ja akurat ćwiczę 9 lat

@lukasik17 To sie szanuje;d ja gówniarzem jestem do Pana właściwie :D

@kra Bez przesady :] na Pana to trzeba mieć wygląd i pieniądze :D po prostu uprawiamy dwa różne sporty w których są inne metody treningowe....