@Kgorecki2500 I 30 sztangą na klatę, z pomocą 3 kolegów. Nie przemilczaj tego

@Kgorecki2500 gdzieś Ty te proporcje wyczytał.
Na klatę i bicka lepiej zrób sobie 15kg x 8, niż 12,5 kg x 15

@Kgorecki2500 ile ci zajął ten trening? Obstawiam, że bez brzucha to z 10 minut

@Comentateiro Nie mam kolegów więc nie sztangą klaty nie ćwiczę...
@joloskyy Z godzinkę, a co? Bez brzucha może z 40 minut

@Kgorecki2500 To poszukaj koleżanki, to będziesz miał darmową siłownię ^_^

@ProMILs A sam sobie wymyśliłem. Chyba lepiej powoli organizm przystosowywać niż od razu na 15 kg iść, nie? Ja to się nie znam więc no xD

@Kgorecki2500 organizm to sobie przystosowujesz podczas rozgrzewki.
Żeby budować mięśnie to musisz sobie wziąć taki ciężar, żeby podnosić go z trudem, a nie wachlować sobie lekkimi hantelkami jak mamuśki na zajęciach z fitnessu.
Następnym razem bierz 15 i spróbuj zrobić przynajmniej 6 powtórzeń. Jeśli dasz radę zrobić 8 lub więcej to już zwiększasz ciężar na 17,5 i znowu zaczynasz od 6 powtórzeń, a jak dobijesz do 8 to dalej zwiększasz ciężar.

@ProMILs No 12,5 kg lekkie nie jest xD Z tymi mam tak, że 1 seria wchodzi w miarę na luzie, kolejna już z oporami od 8 powtórzenia i ostatnia podobnie.

Ale spróbuję tym sposobem w poniedziałek

@Kgorecki2500 widocznie robisz za krótkie przerwy jak w pierwszej serii dajesz radę 15 powietrze, a w kolejnych tylko 8 xd

@ProMILs No tak z 5 minut to nie wiem czy krótko :P W każdym bądź razie 12,5kg i systematyczne dokładanie liczby powtórzeń też mi się nie wydaje złą opcją. Ale mówię, tą drugą opcję też sprawdzę

@Kgorecki2500 Jak robisz 12 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na luzie to już sygnał żeby zwiększać ciężar, trzymaj powtórzenia między 8-12 i tak żeby być blisko upadku mięśniowego czyli od zera do 2 powtórzeń maks w zapasie, wtedy można powiedzieć że zrobiłeś trening. Tym ciężarem i zakresem powtórzeń można rotować oczywiście, większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń załóżmy 4-6 też będzie okej, ale pod warunkiem że tak jak wspomniałem wyżej trenujesz blisko upadku mięśniowego

@Mario96w No to patrząc, że później już pod koniec musiałem robić takie typowe siłowniowe miny żeby dać radę to bym powiedział, że dobrze ciężar dobrany. Ale z 15x8 też sprawdzę chociaż nie wiem czy dam radę zrobić te 8 tym ciężarem ;P

@Kgorecki2500 Myślę że spokojnie, ale to się zregeneruj i za dwa dni czy coś próbuj

@Kgorecki2500 od pewnego momentu w podciąganiu polecam ciężar. Jak już dojdzie do jakiejś dychy plus w seriach