@rafeVeB zadne, samo sie naprawilo

@rafeVeB Szczerze to idz do lekarza żeby dał ci skierowanie na rehabilitację. Ja raz nie wyleczyłem porządnie kostki i odnawia mi sie uraz z 2-3 razy w sezonie

@rafeVeB dopóki się sama nie naprawi to nic nie ruszaj, bo dużo bardziej uszkodzisz.

@rafeVeB A bo to raz? zawsze sama się naprawiała tylko trzeba oszczędzać nogę i starać się nie opierać całego ciężaru na jednej stopie.

@rafeVeB Po 3 skręceniu stawu skokowego(jeśli o tym mowimy), to przyjąłem zalecenia od mojego kolegi z Francji i jego lekarza czyli chodzić w trakcie urazu. Wcześniej leżałem z mrożonkami na stopach i po regeneracji czułem rano bol aż do rozchodzenia, więc zacząłem intensywne rozciągnie nóg plus ćwiczenia z lekkim ciężarem wymuszając odpowiednie ustawienie stop względem ciała, po 3msc przeszły poranne dolegliwości a staw jak nowy.

@rafeVeB jak zejdzie ci opuchlizna to ćwicz stabilke
postaraj sie stawać na jednej nodze przysiady wykroki jakieś cwiczenia na tej poduszce pneumatycznej ,przesuwanie np poduszki stopą , zegar ( stoisz na jednej nodze i starasz sie po okregu dotykac stopa podłogi w różnych miejscach .
Ogolnie jak nawet bedziesz siedział to staraj się podnosic i opuszczać stopę to też zawsze ajkieś cwiczenie
jak będziesz gdzieś wychodził zdomu o mozesz sb nałożyć jakis bandaż elastyczny albo stabilizaor ,zeby za mocno nie obciązac plus nie zrobic sb przypadkiem większego kuku xd

@Patryk1998 @Survier @MesQueUnClub_87 @marti31 @kryhaa 4 tygodnie temu skręciłem, byłem u lekarza od razu i przez pierwsze 2 tygodnie bolało, tak, że żadne ułożenie nogi nie było wygodne. Teraz mogę w miarę chodzić, ale kulejąc i mam wrażenie, że coś za długo to wszystko trwa, dlatego mam takie obawy, że coś mogę źle robić. Myślałem też, żeby na basen się przejść (słyszałem, że bardzo pomaga).

@rafeVeB basen git moze byc ale lepiej nie plywaj żabką xd
chociaż w sumie sam zobacz jakie będziesz miał odczucia ;D

@rafeVeB basen spoko najlepiej kupic sobie stabilizator i w nim chodzić mi pomogło trzeba się przyzwyczaić