Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1275 Culés
0
Co uważacie o treningu split, modyfikowanym nieco na kształt - 2x w tyg klatka/tric, 2x w tyg plecy/biceps. Oba treningi z rzędu (np poniedziałek, drugi wtorek), środa nogi, czwartek odpoczynek i piątek znowu klata/tric w tym modelu.
Oczywiście przerwy dniowe zachowane, więc w schemacie tygodnia nie trzymam się konkretnych dni tygodnia. Objętościowo wygląda to tak, że na jednym treningu robię około 12 serii na większą partię typu klata lub plecy oraz z 6-8 serii na tric/bic.
Dlaczego pytam? Modeli treningów jest ogrom, sam trening split dzielić można na 5-7 róznych typów, więc zwolenników i przeciwników zawsze będzie mniej więcej w takich samych proporcjach.
W skali tyg wychodzi więc na to, że robię około 24 serii na klatke/plecy i 12 serii na izolowane mniejsze partie. Czy taki model ma według was sens? Pracuje na nim dopiero 2 tygodnie, czuję się dobrze, choć barki lekko zmęczone. Pytam, bo chociaż każde ciało jest inne, to nie chcę zmarnować czasu i może już na starcie pojawią się rady doświadczonych dzików.
0
@MAGNETO Jak jesteś początkujący to zaczynaj od FBW
0
@TaughtMule Nie no, jeśli chodzi o staż to już długo, tyle, że wracam po długiej przerwie.
1
@MAGNETO ja fajne efekty robiłem na push pull
Poniedziałek klatka, bareczki i triceps
Wtorek całe plecy, bicek i lekko brzuch
Środa kopyta
Czwartek klatka, bareczki i triceps
Piątek całe plecy, bicek i brzuch
Kwestia preferencji. Robiłem głównie wielostawy. Miałem mocny core i fajnie siła szła z treningu na trening. Tera jestem trzy lata poza obiegiem, ale pewnie po jakimś 2-3 miesięcznym fbw robiłbym taki push pull, albo klasyczny split
0
@Kozinho. Dzięki, a pamiętasz objetosciowo jak robiles? Czyli w tej skali twojego tygodnia na lacznie dwoch treningach ile serii na klate
1
@MAGNETO różnie. Zależało od momentu w którym jestem. Nawet z klatą, o którą pytasz, to konkretny plan treningowy zaczynałem od 2 ćwiczeń po 3 serie, później dokładałem ćwiczenie, a finalnie miałem 3 ćwiczenia po 4 serie. Tylko kalkulowałem sobie tak, że robiąc np ohp i dipy też klatka pracuje przy tych ćwiczeniach. Stopniowo przeciazalem. Jak nudziły mnie ćwiczenia, albo dochodziłem do ściany to znowu zmniejszałem ilość serii i stopniowo dokładałem.