La Rambla
La Rambla
Online: 1382 Culés
Gorące dyskusje
9
Pamięta ktoś jeszcze tego ziomeczka?https://x.com/i/status/1273716704934342660
46
Jeśli grubas jest mądry, to powinien powiedzieć w tym momencie:- Sory Julian, ale nas tu dymać... » Czytaj dalej
2
Daniel Olbrychski zagra postać, która zastąpi Japycza w Ranczuhttps://x.com/i/status/206461609068... » Czytaj dalej
Online: 1382 Culés
0
Znacie jakieś smaczne przepisy na śniadanie/obiad/kolację z dobrymi makrosami i czy ktoś mógłby polecić jakieś suple, przydatne do zrobienia masy, poza oczywiście białkiem.
1
@Mankind Haha ja właśnie robię sobie zestaw przepisów na obiady :D I ogólnie co jeść i ile żeby właśnie przytyć.
Z samego rana gainer, na śniadanko wysokokaloryczny shake, później jakiś banan z serkiem homogenizowanym, na obiad jakieś zapieksy makaronowe/ryżowe/z kaszy (szybko i łatwo się robi takie, można trzymać w lodówce i na 3 dni będzie), później jakiś owoc, kolacja to już różnie, byle było te z 600 kcal, a przed snem albo jakiś owoc albo orzechy, albo coś na słodko. Dziennie wyjdzie mi około 3500 kcal.
2
@Mankind Policzona Szama na youtubie