Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1460 Culés
0
Mam teraz zamiar codziennie albo co drugi dzień wychodzić z rana na rower (tak na około 30-40 km) a następnie po południu skupić się na ćwiczeniach bardziej stacjonarnych, tzn na hantlach (głównie górne partie ciała).
I teraz pytanie co byscie zalecali jeść przed porannym i popołudniowym wysiłkiem jak i po? Tak żeby jak najlepiej współgrało to ze sobą. Dodam że mam budowę ektomorfika.
1
@msmsms a skad mamy wiedzieć co lubisz jesc, jakie produkty mozesz jesc i co potrzebuje twoj organizm, takie pytania to raczej do dietetyka mordko :D
0
@msmsms Jeżeli same hantle to bardziej polecam trening z własnym ciężarem ciała. Czy to w domu, drążek czy na jakiś siłowniach na zewnątrz. Sęk w tym wszystkim, że liczą się kalorie, deficyt jak chcesz schudnąć, a nadmiar kalorii jeżeli przybrać na masie mięśniowej. Ty nie jesteś profesjonalnym sportowcem, tylko amatorem.. czy zjesz 2-3 h czy od razu po treningu nie ma znaczenia. Na pewno jeżeli chodzi o jedzenie to odpowiednia ilość białka, w miarę nieprzetworzone jedzenie (ale nei odmawiaj sb na to na co masz ochotę, dieta 80/20 czyli 5 posiłków w ciągu dnia zdrowych a ten 6 jakiś kawałek czekolady czy coś - jeżeli liczysz kalorie). Kiedyś słyszałem, że najlepiej zjeść wysoko węglowy posiłek na noc, jak się chce zrobić następnego dnia rano trening.
0
@VamosGirl W zasadzie to ja nie mam problemów z przemianą materii i też nie mam za robionych żadnych produktów, bo np źle działają na mój organizm.
Pytam, bo nie wiem jak się odżywiać przy takim planie. I przy mojej budowie jest raczej ważniejsze nie to by schudnąć, tylko to by nie przemęczyć organizmu i by zwyczajnie szybko nie padnąć.
0
@msmsms Sam nie jestem jakimś ekspertem w dziedzinie żywienia, ale jednocześnie mam całkiem sporo doświadczenia “na sobie”. Skoro jesteś ektomorfikiem i zamierzasz narzucić sobie aż taki duży rygor treningowy to powiedziałbym, że możesz jeść niemal wszystko w dużych ilościach, starając się jedynie zapewnić odpowiednią ilość białka (tj. ok 2g /kg Twojej masy przy takiej aktywności).
Sam prawie nie jem mięsa, więc jako źródło białka mogę polecić twarogi, serki wiejskie, orzechy, czy odżywki białkowe, tuńczyka i inne ryby.
Na śniadania polecam Węglowodany. Przede wszystkim owsianki własnej kompozycji. Ja sobie zalewam płatki owsiane błyskawiczne z dodatkami (suszone owoce, nasiona) wrzątkiem, później dodaję mleka kokosowego. To sporo dobrych kalorii na start dnia.
Na wieczór coś lekkiego, najlepiej na 3h przed snem, chyba, że trening jest później. ogólnie po treningu zawsze powinieneś coś zjeść.
Jakie są Twoje cele treningowe ? pewnie chcesz nabrać masy?
Nie wiem też czy tak intensywny trening od początku do dobry pomysł. Możesz się przetrenować lub po prostu zniechęcić
.
Pozdrawiam i powodzenia!
0
@Pontus
@msmsms
Tak jak kolega Pontus napisał, na Twoim miejscu dałbym sobie trochę czasu rozruchowego na dojście do takiego celu treningowego. Chyba, że regularnie i tak trenujesz i wiesz, że dasz radę. Żeby nie było efektu zrezygnowania, jeśli zakatujesz się na początku to szybko skończysz przygodę z treningiem.