Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1212 Culés
0
Zna ktos jakieś ćwiczeni lub cokolwiek żebym miał lepsze wyniki w podciąganie? Dam radę podnieść się 5-6 razy nachwytem trochę szerzej niż barki, ale później już tak równia pochyla. Za słaby chwyt? Co na to poradzić? Oczywiście łatwiej mi się podciąga na wąskim chwycie, ale bardziej mi zależy na rozbudowie pleców wiec preferuje szeroki chwyt ale nie widzę efektów siłowych, tzn. nie podciąganie ske więcej razy mimo, ze już trochę ćwiczę ten drążek... :|
0
@ranger3120 Lepsze wyniki w podciąganiu? Trening na drążku i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
0
@SeeleyBooth Jest wszystko..
1
@ranger3120 Niemożliwe, że jest skoro nie masz efektów, musisz coś źle robić. Albo zła technika podciągania albo za mało jesz, albo za słabo trenujesz, albo nie dajesz mięśniom czasu na regenerację.
edit.
Ja przykładowo zaczynałem do 8 podciągnięć, a tera robię ponad 20.
1
@ranger3120 Polecam zacząć trenować taka metoda iż, skoro twój maks to 6 powtorzen. To zrób sobie 5-6 serii po 3 powtórzenia z tym że czas między seriami 30 sekund maksymalnie minutę. To powinno przynieść efekty, później oczywiście zwiększasz powtórzenia. Skup się w samym podciąganiu przede wszystkim na jakości a nie ilości, a mięśnie będą rosnąć. W fazie izometrycznej na górze staraj się przytrzymać sekundę do dwóch. Fazę ekscentryczna(opuszczanie) rób też powoli i dokładnie.
0
@Maciasek Będę jeszcze kombinował co zmienić, dzięki wszystkim za odp :D
0
@ranger3120 Duzo daje podciąganie sie z gumą