Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 935 Culés
1
Czy jeżeli chodzę na siłownie i powiedzmy że nie mam jakiejś super diety (w sensie nie jem jakichś specjalnych posiłków ale śmieciowego żarcia też nie jem) to czy będą efekt jeżeli chodzi o budowę ciała? W sensie biceps,klatka piersiowa czy też po prostu zwiększy się siła?
0
@Berdixu Napewno zwiększysz siłę na tej masie co masz , ja bez diety z siły na ławce prostej na klatę z 40kg zrobiłem 92,5 kg przy wadze 74 kg na samym monohydracie kreatyny . Dieta to ogólnie 90% sukcesu ;)
0
@Berdixu Dużo zależy także od rodzaju ćwiczeń jakie wykonujesz. Dla przykładu możesz mieć super dietę chodzić co dzień na siłownię i robić odpowiednie ćwiczenia, ale robić na małą partię po 4+ ćwiczenia kilka serii po 10+ powtórzeń i będzie mizerny efekt wizualny i siłowy. Na czym chcesz się skupić? Na masie mięśniowej, sile, wytrzymałości?
0
@Berdixu Coś na pewno się zmieni, bo nawet w śmieciowym jedzeniu jest białko.
0
@Berdixu Mięśnie można porównać do budowy domu. Bez cementu nie zbudujesz domu. Tak samo jest z mięśniami podstawowym budulcem jest białko. Wiec jedz dużo rzeczy z białkiem i weglowodanami.
0
@Krisgum Chce sie skupic na masie miesniowej i sile.Mam takiego ziomeczka ktory juz obeznany w temacie i robie np tak ze wyciskam normalnie na lawce przykladowo po 30 kg i robie 10 powtorzen.Potem dodaje odwazniki po 2,5kg i robie 8 powtorzen w 1 serii.I tak z 5 serii z ciaglym dodawaniem wagi i zmniejszaniem liczby powtorzen.Robie cwiczenia z hantlami,z sztanga,zolnierskie i na przyrządach :D.Czy zauwaze efekty w sile i masie miesniowej?
0
@Berdixu Na początku tak (np. pierwsze pół roku).
Im dalej tym bardziej trzeba dbać o odpowiednią dietę.
W pewnym momencie staje się to niezbędne.
Poza tym ważny jest tym budowy.
Jak jesteś ektomorf, to bez odpowiedniej diety jeszcze trudniej o przyrosty.
0
@Berdixu Napiszę krótko, jeśli chcesz poszukam dla ciebie artykułów naukowo traktujących o zależności między liczbą powtórzeń a przyrostem siły i masy. Jak chcesz bardziej na samą siłę to max 5 powtórzeń w serii, wiem że to wydaje się mało i zaraz mogę dostać po głowie, ale tak wyglądają badania i sam zauważam efekty takiego stylu. Jeśli chcesz szybko przybrać na mięśniach, ale trochę wolniej na sile (WOLNIEJ nie w ogóle) to do 10 powtórzeń na serię. Ten typ, który wykonujesz obecnie jest dobry na początek. Trzymaj się go i po pół roku porównaj efekty. Nigdy nie mierz się względem kolegów i innych koksów na siłowni. To jest twoje ciało i twój przyrost, każdy inaczej reaguje i robi inne postępy.
1
@Berdixu Trzeba rozpisać plan treningowy. Polecam połączenia klatka + triceps, plecy + biceps, wolne, barki + brzuch, nogi
0
@Krisgum Niech robi piramidę 12-10-8 lub 10-8-6. Trzy serie na każde ćwiczenie + progres z ciężarem
1
@Berdixu Ja doradze Ci tak - najpierw pocwicz trochę bez diety, wyklucz slodycze, napoje gazowane, MCDONALD pizzę itd. Pij dużo wody, ryż kurczak jajka chudy twaróg itd. Najpierw skup się na treningu nie ma co się katować dieta jeżeli dopiero zaczynasz, na dietę przyjdzie czas jeżeli przygoda na siłowni szybko Ci się nie znudzi. Mam sporo rozpisek na treningi jak będzie Cię interesować
0
@lukasik17 12 to już za dużo. Niepotrzebne meczenia mięśnia przed innymi ćwiczeniami. Nawet na niektóre partie 10 to dużo. Jeśli chodzi mu o siłę to godziny na siłowni tylko spowolnią rozwój bo przy takim rozerwaniu mięśnia nie będzie możliwości regeneracji. Ale ogólnie piramidki dla początkujących są dobre, bo można poeksperymentować z ciężarem. Ja zawsze radzę i sam się głównie skupiam na początek wzmocnić mięśnie pleców i do nich przykładać się szczególnie, wiadomo że każdy ma jakieś partie które wchodzą przyjemnie jak manita Barcelony w El classico, a są inne męczące okrutnie. A siła, nie ta selektywna poszczególnych mięśni, tylko taka którą szybciej odczuje się poza siłownią czy to przy podnoszeniu cięższych przedmiotów, pracach domowych, czy innych przepychankach, głównie bierze się z pleców.
0
@Krisgum 10 to optymalna ilość, ani za mało ani za dużo. Od 8 lat robię plany i na ostatnia serie max schodzę do 6-8 powtórzeń. Nie wiem jaki masz staż na siłowni ale moim zdaniem podstawa to dobry plan treningowy później systematyka jedzenie i suplementacja.
0
@lukasik17 Nie twierdzę, że robisz coś źle, jak możesz zauważyć popieram twoje wcześniejsze komentarze. Jestem w 100% przekonany, że sposób w jaki ćwiczysz jest dla ciebie idealny. Ja opieram się również na badaniach naukowych i polecam Ci
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721510
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
Przejrzyj te artykuły i spróbuj wykonać półroczny trening według tych zaleceń.