Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 836 Culés
0
Czy może mi ktoś pomóc z dobraniem CIĘŻARU ROBOCZEGO? Chodzi mi o to, że nie wiem jak rozpoznać, że mięsień jest odpowiednio ćwiczony. Testowałem kilka wariantów i wychodziło tak:
1. Troszkę mniejszy ciężar, 1 seria na luzie, 2 średnio, 3 pali lekko pod koniec i po zakończeniu bardzo szybko mija ból.
2. Duży ciężar, 1 seria czuje, że ćwiczę, 2 seria ostro, 3 seria to walka, wrzaski, ale z drżeniem dojdę do końca. Oczywiście potem pali przez kilka minut.
Jaka reakcja jest lepsza i bardziej skuteczna? Wiem, że ciężar roboczy musi być taki żeby móc na koniec zrobić jeszcze maksymalnie 2 powtórzenia. Dzisiaj np. robiłem klatkę hantlami większym ciężarem niż zwykle. 1 seria czułem, że robię, 2 ostro, a w 3 odpuściłem po 8 powtórzeniach mimo, że muszę zrobić 12. To po prostu moja słaba psychika - odpuszczam. Co doradzicie? Z góry dzięki za pomoc.
0
@CriminalFCB 1. Jesli 1 serie robisz na luzie to zwieksz ciezar w 1 serii, zebys cos czul. Nie przemeczachj miesni maksymalnie, ale wazne zebys czul, ze dzwigasz ciezar. Druga seria wiecej ciezaru, mniej powtorzen, ale masz czuc. Trzecia seria to jeszcze mneijsza ilosc powtorzen, ale cwiczysz tak, zeby ostatnie 2 powtorzenia szly ciezko, ale maja wejsc (nie pomagaj sobie gibajac sie czy pomagajac druga reka).
2. Jak na nowicjusza to tak nie rob, bo skonczy sie kontuzja. Rob z glowa. Nie patrz jak robia inni. Skup sie na treningu i czuj miesien. Nie rob tak, ze cie pali i zaraz ci zyly popekaja, ale tez nie rob tak, ze odkladasz ciezar i nie czules nawet lekkiego zmeczenia.
Poza tym oba punkty sa nieprecyzyjne. Wszystko zalezy jakie cwiczenie robisz, na jakie partie itd. Nie ma tak, ze na bica robisz tak samo jak na nogi.