@insp1re Więcej kcal a białko nie zaszkodzi. I masa wzrośnie .

@insp1re Daj spokój z odżywkami...więcej mięsa w diecie Ci wystarczy. Bo nie chcesz raczej mega urosnąć. A jak nie chcesz tracić zwinności to polecam trening siłowy zamiast budowania masy.

@insp1re Dobijaj kcal, najlepiej w formie drobnostek. Ja przykladowo potrafie zjesc mieszanke studencka (5 zl - orzechy) i nabic ponad 1000 kcal, a przy tym okolo 30g bialka. Pij kefir, najlepszy krasnostaw, ktory ma okolo 18g bialka. I do tego mozesz wlasnie suplementy, odzywki bialkowe.

@insp1re Policz kalorie za dnia jakie spożywasz.. To podstawa. Tobie może wydawać się że jesz dużo a jak przyjdzie co do czego to bd to np 2000 kcal co przy Twoim wzroście i wieku jest dużo za mało. Jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej nie tracąc na tym dynamiki to nie będzie to krótki i łatwy okres. Bo nie sztuką jest się "zalać"... Złożone węgle, dużo białka( ale nie przesadzaj), zdrowe tłuszcze i woda i powoli możesz działać. Poszperaj w necie. Informacji jest sporo i ułożenie podstawowej diety jest łatwe.

@al Fayed ^ Dzięki za rady, skorzytam na pewno

@al Fayed Krasnystaw kolego, Krasnystaw! :D

@insp1re Zależy też jakie posiłki spożywasz

@kuba1624 Racja :) i tak lepiej niz moja dziewczyna, ktora zawsze mowi na ten kefir krasnosław ;)

@al Fayed Jak można tak przechrzcić moje miasto :( Nie no żartuję, pewnie i tak nie wiecie gdzie to jest xD