Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1582 Culés
0
Mam pytanie do dietetyków albo osób dbających o dietę podczas ćwiczeń, jak układacie sobie ową dietę? Niby powinno się obliczyc całkowitą przemianę materii (CPM) i dobrać w odpowiednich proporcjach białka, węgli i tłuszczu, ale jak to się liczy dla osob pracyjących fizycznie i osób siedzących 8h przed komputerem? Ćwiczę 5x w tygodniu. Ciężko mi zejść z wagi, przez siedzącą pracę, do lata przydałoby się zrobic formę:p Są tu jacyś dietetycy?:p
0
@luccatoni7 A nie prościej pójść do dietetyka? Np. natur house?
0
@GregSTG Natur house z dietetyką ma niewiele wspólnego
0
@Goruul No nie wiem - mojej siostrze rozpisali dietę, tyle że nie taką jakby chciał lucca, bo nic nie trenowała/uje...
Poza tym rozpisywanie diety bez badań krwi itp. mija się z celem. Jak dla mnie najlepiej udać się do dietetyka i tyle.
0
@GregSTG Po prostu szukałem tu kogoś kto trenuje i być może ma jakąś fajną rozpiskę diety dobraną pod swoje proporcje ciała i aktywność fizyczną :) Dietetyków jest dużo w internecie, płaci się kasę i wysyłają diety i porady:p
0
@luccatoni7 Ja miałem sytuacje odwrotną, bo chciałem przytyć. Po prostu stopniowo zwiększałem kalorie i kontrolowałem wage. Jeśli waga rosła to kalorie stały w miejscu, jeśli sie zatrzymywała to dodawałem. Za 2 tygodnie planuje zacząć redukcje. Po prostu musisz poznać swój organizm. Oblicz ile jesz obecnie kalorii i jeśli waga stoi to zmniejsz je o 200/300 i po tygodniu zobacz co z wagą.
0
@luccatoni7 Też pracuje przed komputerem i ostatnio byłem u dietetyka, do tego basen, bieganie i siłownia. W dwa tygodnie 5kg w dół, polecam Piotr Fronczewski. Jak coś pisz.
0
@inFamous Od poniedziałku do piątku ćwicze na siłowni 70-80 min w soboty i niedziele biegam po pół godziny, treningi o 18, waga 90, wzrost 179 :p obliczyłem na kalkulatorach zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi jakies 3000 kcal:) Tylko kjakos w głowie mi się nie mieści aby kazdy posiłek ważyc i spreawdzac jego kaloryczność:)
0
@luccatoni7 Ogranicz tluszcze do 60 g dziennie i wegle do 180 - 22 kg w 4 miesiace here + bieganie codziennie okolo 10 km i lekkie treningi silowe
0
@Wawrzyszewski bardzo dużo, chociaż ja potrzebuję schudnąć 5-6kg, ciężko zobaczyc postęp mimo moich treningów, wydaje mi się ze to przez prace biurową, która wymaga siedzenie przy komputerze prawie 8h. Słyszałem o crossficie, że jest bardzo dobry na schudnięcie, ktoś próbował?
0
@luccatoni7 Crossfit jest dla ciot :P
0
@Wawrzyszewski Dlaczego tak uważasz? Po filmach, które obejrzałem odnoszę inne wrażenie.
0
@luccatoni7 Jesli chodzisz na silownie to zwroc uwage na cwiczenia jakie wykonuja :P to jest dobre dla bab, mezczyzna moze wykonywac duzo ciezsze a co za tym idzie duzo bardziej efektywne cwiczenia
0
@Wawrzyszewski Przecież cwiczenia można sobie dobierać różne, chodzi mi o ideę crossfitu, jeśli np dobiore sobie taki trening ciągu 5 ćwiczeń: 8 podciągnięć, 20 pompek, wiosło sztangą, bieg na bieżni, wymachy kettlebell, wszystko to następuje po sobie bez odpoczynku i dopiero pozneij minuta przerwy i znowu powtórka więc myślę ze to bardzo cięzkie cwiczenia i niebanalne:)
0
@luccatoni7 Polecam nie cudować z crossfitem i normalnie biegać sobie na bieżni np. 8/10 km dziennie w połączeniu z ograniczeniem tłuszczy i węglowodanów. W ciągu pierwszego miesiąca spadnie ci z 5 kg, później już trochę wolniej alr też efektywnie i nie ma efeku jojo.
1
@Wawrzyszewski No właśnie mam zamiar coś wydłużyć dystans biegania, czekam tylko na ocieplenie:p