La Rambla
La Rambla
Online: 1466 Culés
Gorące dyskusje
65
Teraz zwolennicy Tuska udają, że nic się nie stało i nawet się nie wychylają. Zaraz coś... » Czytaj dalej
49
Konate 24 mln brutto rocznie, a Bernardo Silva 18-20. Do tego jeszcze premie za podpisy.No nie... » Czytaj dalej
1
Niezły hejt się wylał. Nikt go w Barcelonie nie chciał, poszedł do Realu i płacz. Mam... » Czytaj dalej
Online: 1466 Culés
0
Witajcie jestem ektomorfikiem i chciałbym przytyć. Mój wzrost to ok. 183 cm i 73 kg wagi. Chciałbym zdrowo przytyć, aby móc zacząć rzeźbę ciała. Pomożecie?
0
@MichalWOT Dieta+trening siłowy na początek wystarcza :)
0
@MichalWOT Widzisz już zupełnie inaczej ;) Masz na internecie kalkulatory kalorii. Można z nich skorzystać, żeby zobaczyć ile mniej więcej potrzebujesz kalorii żeby przybierać na wadze. Jedz dużo węglowodanów złożonych (ryż, makaron, ciemne pieczywo (tylko z mąki żytniej nie tam żadne mieszane) do tego mięso- kurczak, wołowina, ryby i jajka. Najlepiej robić sobie po 5 posiłków dziennie. Musisz też czytać na temat diet im więcej będziesz wiedział tym bardziej sam będziesz mógł zmieniać swoją dietę żeby nie była monotonna.
0
@kamzar Dzięki.
0
@MichalWOT Jeśli chciałbyś się czegoś zapytać to pisz na priv. Jeśli będę mógł na pewno pomogę.