@MichalWOT 1000 Pompek codziennie :)

@MichalWOT Kilogram cukru w łapę i jedziesz :D

A tak poważnie to zależy czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem jak hantelki czy drążek? Jeżeli nie to pompki jak najbardziej, a na triceps możesz robić to:

https://www.google.pl/search?q=%C4%87wiczenia+na+triceps&biw=1536&bih=755&tbm=isch&imgil=H1SWyPnGVWskMM%253A%253BlqDeGrurzbo_qM%253Bhttps%25253A%25252F%25252Fsites.google.com%25252Fsite%25252Fdobrecwiczenia%25252Fhome%25252Fcwiczenia-na-tr&source=iu&pf=m&fir=H1SWyPnGVWskMM%253A%252ClqDeGrurzbo_qM%252C_&usg=__gGGqeYK8za0thLzb4cPFhqNTO6s%3D&ved=0ahUKEwjxmZSg14HOAhXH3iwKHWVQB4gQyjcIJw&ei=Az6PV7GML8e9swHloJ3ACA#imgrc=H1SWyPnGVWskMM%3A

@kopytko2000 Hantle kupię, ale dzięki za odpowiedź ;)

@MichalWOT Pamiętaj, że najważniejsze jest dobre odżywianie czyli w praktyce to jak najwięcej białka. Co najmniej 2 gramy białka na 1 kg masy ciała dziennie (sam spożywam średnio jakieś 2,5g do nawet 2,8). Dieta to 70% sukcesu. Sam ćwiczę to dobrze znam to z autopsji. Efekty niesamowite. Ale zależy też ile masz lat.

@kopytko2000 15 skończone ;P a co do diety, doradziłbyś mi coś?

@MichalWOT Białko: pierś z kurczaka (ogólnie kurczak, inne części też najlepiej bez skóry, wątróbka z kurczaka itd), indyk, wołowina (np tatar), ryby w szczególności makrela, łosoś, pstrąg tęczowy łososiowy. Do tego chudy twaróg - najlepiej na noc bo to białko wolno przyswajalne.

Węglowodany: ryż, kasze, pieczywo ciemne pełnoziarniste, nawet ziemniaki, ale nie w oleju tylko gotowane

Tłuszcze: olej rzepakowy, oliwa z oliwek extra virgin, pestki słonecznika, orzechy, awokado

No i oczywiście królowie posiłków czyli jaja kurze hehe.

Unikać słodyczy i słodzonych napojów, produktów smażonych jak frytki, produktów mącznych typu pyzy itd. (jedzenie tzw. śmieciowe) Ja np. kompletnie zrezygnowałem też z cukru.

Do tego owoce banany, ja lubie gruszki itd. I warzywa w każdej ilości.

Po więcej polecam poczytać w internecie na forach typu kfd czy sfd.

@MichalWOT Jak chcesz cwiczyc w domu, to kup przede wszystkim drazek. Trening nie moze sie opierac na katowaniu dwoch partii miesniowych na okraglo.

Prawda jest taka, ze na kazdego dane cwiczenia inaczej dzialaja. Ja bym proponowal oprocz drazka, kupic TRXy. Do tego kawalek podlogi i mozesz robic praktycznie wszystko.

http://allegro.pl/pasy-treningowe-t-r-x-force-training-kit-i5799507489.html
Drazek najlepiej montowany do sufitu z kilkoma uchwytami, zamiast rozporowego do framugi.

Do tego pompki w roznych wariacjach.

Polecam zainteresowac sie kalistenika, jestes mlody to masz duze mozliwosci, o ile nie posiadasz jakiejs duzej nadwagi. Bedziesz mogl robic caly trening albo w domu albo gdzies na dworzu bez koniecnzosci kupowania karnetu na silownie.

A dieta, no coz, wazna ale zapomnij o jakis 2,5g bialka na kilogram masy ciala. Nie jestes kulturysta. Kilka dobrze zbilansowanych posilkow, duzo jajek, mieso, warzyw + odstawienie przetworzonych produktow na poczatek styka. Przeciez masz 15 lat , wiec pewnie zywisz sie u rodzicow, nie masz mozliwosci calkowicie samemu komponowac posilkow. Jak sie wkrecisz, to bedziesz sam z przyjemnoscia wchodzil w szczegoly i zwiekszal wiedze.

@kopytko2000 Wielkie dzięki za odpowiedź.

@Dojt Dzięki za rady. Nadwagi nie mam bo moje BMI to 19.87. A te pasy do czego można przypiąć, np do trzepaku?

@MichalWOT Pytales o warunki domowe, wiec podalem TRXy, bo mozna z nimi cwiczyc przy framudze drzwi :)

Montaz i demontaz 2 sekundy :D
A cwiczen masz na to przynajmniej kilkadziesiat. Ja tak dlugo cwiczylem w domu. Mozesz tez do drazka przypiac, do drzewa, trzepaka, w zasadzie wszedzie.
Moge tez polecic jakas literature na poczatek:
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/114937/skazany-na-trening-zaprawa-wiezienna
CHyba najbardziej znana ksiazka w temacie treningu w domu. Co nie oznacza, ze najlepsza, ale masz tam treningi rozpisane i na pwno dostaniesz ja w kazdej ksiegarni.
Ja zaczynalem trenowac silowo majac 17 lat na jakiejs silowni w suszarni swojeog bloku. Po 13 latach silowych cwiczen powiem tak: nie oszczedzaj na wiedzy. Lepiej kupic dobra ksiazke , czy nawet pojsc na kilka treningow czy to w grupie czy z trenerem personalnym, niz wydac na 'odzywki' itp. Unikniesz kontuzji i mikrourazow, ktore moga sie ciagnac za Toba do konca zycia. Jak masz znajomych, co chociaz troche ogarniaja, popros o wspolne treningi, bo krzywde sobie mozna zrobic nawet robiac zwykla pompke. Na poczatek mozesz sie posilkowac internetem:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLK5XOpEcFbeaVmargX3_y1NThfFzrNoNG

Nawet jesli chcesz zrobic pompke lub zwykle podciaganie na drazku - wpisz w youtube odpowiednia fraze, gdzie bedziesz mial instruktarz.

@Dojt Wielkie dzięki, nieźle się rozpisałeś, skorzystam.