@Nazio_87 powodzenia!

@Nazio_87 a z jakim tętnem wariacie? bo po takim okresie bezczynności, podejrzewam, że ze 180, skoro wykręciłeś 5:30/km

@Nazio_87 tak jak kolega pisał 5:30 na km to chyba dałeś z wątroby jak to mówi Hajto. A jeśli chcesz schudnąć to 80% to jest dieta. Biegnąc 2km spaliła spaliles ile tam? 300kcal? Zjesz batonika i nadrobione. Ale oczywiście powodzenia:) propsuje

@barteq mam dietę 1800 kcal. Ogólnie u mnie jest tak że jadłem góra dwa posiłki dziennie max into bardzo do syta. Teraz pilnuje miski i jem 5 posiłków dziennie z regularnymi odstępami czasowymi

@Bunk420 260@Bunk420 160 było

@barteq ja biegam na bieżni po godzinie, 6km normalnym tempem od jakiegoś listopada a na zewnątrz biegłem tylko 3 razy i maksymalny czas to było 11:30, 3 dni temu przed oficjanlymi biegami.

@Nazio_87 to próbuj biega c na razie poniżej 150/min, a optymalnie do 145 ;) będą lepsze efekty dla układu krwionośnego

@Nazio_87 ilosc posilkow dziennie ma male znaczenie:) ja jem 3 w okienku 11:00-20:00. Taki lekki IF robie.

Kalorycznie 1800 wydaje sie calkiem ok na redukcji przy twoich wymiarach. O ile faktycznie liczysz te kalorie;) zaden ze mnie ekspert, tylko sam probuje zrzucic. Wychodzi roznie;) ale to przez to ze nie zawsze licze kcal i czasami na miescie sie wciagnie cos dobrego

@barteq wikinga mam i oni mi liczą haha

@Nazio_87 i jesteś najedzony? Ja miałem MaczFit 2000kcal i niestety to nie to samo jak sobie sam gotuje i makro dopasowuje. Te cateringi często żeby podbić kaloryczność (i zmieścić się w opakowaniu) dają np 2 łyżki oliwy więcej. Ja się tym nie najadłem choć było bardzo smaczne