Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1071 Culés
0
Jako że na Rambli są sami eksperci od wszystkiego to mam do was zasadnicze pytanie.
Jeśli jestem początkującym na siłowni (staż 4msc) i mam typową sylwetkę chudotłustą-przy 186cm wzrostu waga wacha mi się w okolicach 84-88kg co powinienem zrobić?
Robić redukcję,utrzymanie czy dalej masować?
Pytam się bo każdy mówi mi co innego więc dostaję mindfucka i nieironicznie nie wiem co z sobą począć XD
0
@Mattems rób jak chcesz
1
@Mattems najpierw zredukuj, redukcja trwa znacznie krócej niż budowanie solidnej ilości masy mięśniowej
1
@Mattems najgorsza sylwetka, zrób redu chodź będziesz wyglądał jak wieszak na ubrania następnie rozsądna powolna masa, dużo białka w diecie itp aby sylwetka odpowiednio była uzbrojona w masę mięśniową i byś się nie zalał
Najlepiej żeby jakiś dietetyk lub trener rozpisał ci dietę bo na pałę trochę szkoda czasu
0
@Herato Wiem właśnie że to najgorszy typ sylwetki,chociaż widzę u siebie spory progres względem tego jak wyglądałem wcześniej.
1
@Mattems Generalnie im więcej body fatu tym gorzej się masa mięśniowa buduje, optymalnie jest zejść do załóżmy ok 12% bf i masować sobie rozsądnie czyli z nadwyżką około 300 kcal
2
@Mattems to zależy. Teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, a jak wiemy, mięśnie potrzebują energii, więc im większa masa mięśniowa, tym łatwiej redukować. Odpowiedź dla Ciebie brzmi - to zależy, ale ja bym próbował budować masę i nabierać jak najwięcej siły, ale bardzo uważałbym na kalorie, żeby za kilka miesięcy szybciej zrzucać sadło i utrzymywać siłę.
0
@Mario96w o kurcze,o tym nie wiedziałem będąc szczerym
0
@Kozinho. czyli sugerujesz zero kaloryczne?
1
@Mattems no waga nie jest zła, ja bym szedł w rekompozycje. Czyli około 10% mniej kalorii normalnego zapotrzebowania i jakieś fbw na treningu. 4 dni treningu po max 12 serii na duże partie tj. Nogi, klata, plecy, a bicek, tricek, barki okolo10-12 serii w tygodniu.
Ale jedzenie podstawa przy tej wadze z 200g białka, 350 ww, 100 tl. Max 2600-2700 kalorii
O cardio bym zapomniał, dobre 30 minut na rowerku, bieżnia itd co tam lubisz
2
@Mattems zależy. Zazwyczaj jak pracowałem na siłowni, to zalecałem 0 na +/- miesiąc żeby zobaczyć jak zmienia się sylwetka. Zwłaszcza, że ile organizmów tyle zapotrzebowań, a wzory do liczenia kcal nie sa dokładne. Nie wiem jak prowadziłeś się przez te 4 miesiace, ale przy 88kg nie jesteś ulańcem, więc raczej nie szedłbym w redukcję w tym okresie. Byle nie żreć gowna, to zobaczysz, że na dobrym jakościowo żarciu ciężko się zalewać jak świnia.
1
@Mattems Redukcja. Przede wszystkim szybko zobaczysz efekty i będzie to kop do dalszego działania. 3-4 miesiące redukcji, zejdziesz do 77-78, mięśnie się odsłonią i będzie fajnie wyglądało. A potem pomalutku budować żeby za duzo tłuszczyku nie złapać. No chyba, że teraz 3 miesiące dowalić masy tak do 90-92 i potem na lato redukcja, ale to już od Ciebie zależy. Ja bym najpierw zrobił fajna redukcję, a potem ewentualnie na jesień masował z jakąś kreatyna itd.