@Rewolucja123 przecież te spalacze są bez sensu, a kreatyna wręcz przeciwnie

@Androchem Kolega mi doradzał, który niby jest PT, więc biorę. Chociaż oglądałem filmiki, czytałem i zazwyczaj ludzie nie polecali spalacza.

@Rewolucja123 spalacze to gówno. Nie bierz tego to nie działa. Odpowiedni ujemny bilans kaloryczny, dobrze dostosowane makro, u ciebie widzę że chcesz zgubic to białko z 2g na kg i zmniejsz węgiel, dodajesz cardio + dobrytrening. Suple to jak już przed treningowa jak się męczysz, kreatyna, dodaj omegę i vit d. Koniec

@Rewolucja123 istnieją bajery które pomagają ale i tak musisz być na deficycie żeby działały

@Rewolucja123 @tbas Ci dobrze mówi. W tych spalaczach główny składnik to kofeina, bez sensu to brać.
Dobra dieta, białko najlepiej w jedzeniu bez odżywek

@Androchem odżywka to 30-60g biorę max. Reszta pochodzi z produktów, pierś, skyr,ser żółty nisko tłuszczowy, mięso wołowe 5% tĺuszczu itd. Czasami sobie kupię takiego batonika lub ciastko z 20g białka i tyle, a tak na 200g białka, to max 30% pochodzi z odżywek.

@Rewolucja123 Nie bier spalaczy, te dobre działają w opozycji do tego co kolega wyżej pisze, ale ryją organizm i jak nie trenujesz pod jakieś zawody żeby w krótkim czasie zrobić zajebistą wycinkę to nie potrzebujesz tego. Lepiej zachować optymalny deficyt kaloryczny załóżmy te 500kcal przy zbilansowanej diecie i rozsądnym treningu i sobie spokojnie cisnąć

@Rewolucja123 może inaczej, ile ważysz ile masz dziennie kalorii i jak makro? Na deficycie szczerze fitatu to obowiązek. Na masie człowiek doświadczony da radę bez.

@tbas 2000-2200 kalorii, 94.5 kg. Makro ustawiłem tak, żeby mieć 200g białka. F i W odpowiednio 93 i 200, ale i tak nie dobijam tłuszczu. Zazwyczaj ponad połowa.

@Rewolucja123 Dużo za mało kalorii, a tłuszcze też są ważne, jakieś jajka, ryby

@Androchem no jajka są, ryby już nie bardzo, nigdy nie przepadałem i jeszcze do spróbowania się nie sforsowałem.

@Rewolucja123 Dorzuc trochę tłuszczy i skąd pomysł na 2k kcal? Ja ważąc 78 jem 3000/3200 i waga stoi w miejscu

@Androchem może polecisz mu coś ze swojej firmy ? xD

@JohnDeere Hahah, na to też przyjdzie pora xD

@Androchem do jakiegoś czasu byłem mało aktywny, więc trzymałem się 2k kalorii, max 2200, ale w ostatnim czasie jednak zwiększyłem aktywność, tylko że kosztem cardio przed i po treningu, ale też ze względu na to, że 3 dni 10h pracy, 3 dni nauki, która zawiera aktywność fizyczną (sporty i tam jest cardio robione).