Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1153 Culés
0
Siemka, mam pytanie ogólnie o przybieraniu na masie. Zacząłem równo miesiąc temu, do tamtej pory spożywałem dosyć mało kcal (może nawet coś koło 1400) i teraz jem +2600 i więcej. W miesiąc skoczyłem z 58kg do ok 62-62,5, robię jakiś trening fbw z neta, staram się wykonywać go co drugi dzień. Ostatnio wznowiłem treningi z piłką nożną i w tym tygodniu miałem 4 dość ciężkie treningi, po takich treningach staram sie uzupelnic ok 500kcal, czy regularne granie w piłkę może jakoś utrudnić przyrost masy? Ogólnie nie widać jakichś efektów wizualnych, choć miesiąc to pewnie za mało. Co o tym myślicie?
1
@fajniag z wiekiem przytyjesz, na spokojnie.
Miesiąc to nic, ludzie ćwiczą latami.
Czym wolniej budowana masa tym lepsza jakościowa masa.
0
@Dankhog W moim przypadku kg z wiekiem nie będą szły, więc musiałem się za to zabrać :D Zastanawiam się czy 4 kg w miesiąc jest dobrym wynikiem i kiedy mógłbym się spodziewać jakichś efektów
3
@fajniag 1400kcal? Naprawdę mężczyzna może przeżyć przy tyłu?
1
@fajniag Moim skromnym zdaniem 4 kg w miesiąc to dobry wynik. Ty nie widzisz różnicy, ale uwierz, że ktoś kto widział Cię miesiąc temu, a następny raz dopiero teraz to zauważy różnicę. Istotne jest też moim zadaniem jak masz rozłożone makroskładniki na te 2600 kcal :) polecam apke fitatu do kontrolowania kalorii
2
@fajniag Dobry wynik, ważne abyś przyrost miał mięśni, a nie tłuszczu. Bo możesz wejść na świńską masę i zostać ulańcem, albo na spokojnie przyrastać w mięśnie :D
1
@fajniag Przy tej wadze miesiąc to dużo
1
@fajniag w praktycznie każdym przypadku z wiekiem idą, u Ciebie tez pójdą, cierpliwości.
4kg w miesiąc to za dużo.
2
@fajniag
Uważaj tylko żeby za dużo nie przytyć masą mięśniowa, dobre kilka lat temu jak zaczynałem ćwiczyć to z 65kg szybko na 72-74 dobilem i skóra nie wytrzymała i pojawiły się rozstępy w okolicy pach
0
@WaFenPrG tak na oko strzeliłem w te 1400 kcal xD Zakładam, że było coś koło tego. Można powiedzieć, że jestem takim niejadkiem
0
@UbranyNaBialo Właśnie korzystam z fitatu, cały miesiąc mam tam zapisany. Powinienem się trzymać bardziej tych 2600kcal czy jak po prostu jeść jak najwięcej? Jak już napisałem wyżej staram się jeść 3000+ po cięższym treningu.
A jeżeli chodzi o makro to jak patrzę codziennie to jem chyba za dużo białka, nie wiem już sam czy to dobrze.
0
@zielin_pro Dość dużo ćwiczę jak nie w domu to na boisku więc myślę, że to lekko pomoże.
1
@fajniag Białka 1,8g-2,2g na 1 kg potrzebujesz.Czyli przy 62kg 120-130g dziennie ci wystarczy spokojnie.
Tego gościa ci polecam,on bardzo fajnie wszystko tłumaczy,mi bardzo pomógł
1
@fajniag ja przy 2600 kcal chcąc stać w miejscu w przedziale 72-75 mam około 200 białka poniżej 90 tłuszczu i około 260 węglowodanów. Jak ćwiczysz regularnie to spokojnie możesz podnieść tłuszcze najlepiej roślinne a obniżyć węglowodany, wszakże to węglowodany odpowiadają za przyswajanie tłuszczu do organizmu, a sam zjadany tłuszcz przy regularnym wysiłku będzie zamieniony w energię
0
@Luciano99 i właśnie coś koło tego mi na fitatu pokazuje, czy jak wyjdę np z 30g białka ponad te 130 to jest ok czy raczej się pilnować bardziej ?
1
@fajniag będzie ok jak zjesz więcej białka. Serio polecam za to obniżyć węglowodany
0
@UbranyNaBialo Ja powinienem spożywać od 300 do 400 g węglowodanów i zazwyczaj mam od 270- 350 więc myślę, że jest ok. Co myślisz o tych treningach piłki nożnej, jest wszystko ok jak w taki dzień nadrobię spalone kcal czy jak to wygląda.
0
@fajniag tak myślę, że jest ok. Tylko te kalorie właśnie z piłki nożnej, które chcesz nadrobić to uzupełniaj właśnie najlepiej w postaci białka z tłuszczem. Wykorzystaj tłuszcz jako energię. Na przykład rybka. Jedz rybę codziennie. Drogi biznes ale polecam
0
@UbranyNaBialo rybkę to ja raczej jem rzadko jak nie wcale, białko z tłuszczem lubię sobie uzupełnić np poprzez jajecznicę + smażony bekon. Jak będzie okazja to skorzystam z twojej rady.