@Momals11 jedno ćwiczenie na pompki a nie 5.

@Momals11 obawiam się, że szybko łokcie mogą ci wysiąść.

@Momals11 Nie zrobisz dobrej klatki pompkami. Wzmocnisz całe ciało łącznie z klatką zrobisz lekkie mięśnie i niezłą rzeźbę ale nie rozbudujesz jej zbytnio. W pewnym momencie zabraknie obciążenia i ciało mocno się przyzwyczai nawet do dużej ilości powtórzeń.

@Szreko Tak myślałem bo nie czuje progresu od pewnego czasu, polecasz jakies ćwiczenia inne na klatkę?

@Momals11 Wyciskanie na laweczce?

@Momals11 Pompki na poręczach. Wyciskanie na ławeczce. Ściąganie linek wyciągu.

@Momals11 Najlepsze ćwiczenie na klatę to wyciskanie na płaskiej ławeczce

@Momals11 Koledzy widzę nie wymienili najlepszego moim zdaniem ćwiczenia na rozbudowę klaty czyli rozpiętki. Zawsze jak robię pompeczki gdzie pierwsze wysiada mi triceps to później dobijam rozpiętkami i wchodzi jak złoto, chyba żadnym innym ćwiczeniem nie wyizolujesz klaty tak bardzo, hantle sobie spraw najlepiej stalowe i ciężar do tego dokładaj. A jeśli chodzi o pompki to pewnie że nimi rozbudujesz, ale z czasem przyda się dokładać jakiś ciężar na plecy, albo plecak/kamizelka z obciążeniem. Na klatę najlepsze będą pompki na paraletkach/dipy, powiększasz tam zakres ruchu, tylko do tego trzeba posiadać już jakąś siłę, mieć rozciągniętą klatę i mobilne barki

@Mario96w Rozpiętki to dodatek a nie głównie ćwiczenie. Ćwiczenia które wymieniłem budują klatkę rozpiętki w tym pomagają ale same nie zbudują mięśni.

@Szreko Bzdura, trening hipertroficzny jest najbardziej skuteczny kiedy obciążamy włókna mięśniowe w fazie ekscentrycznej, to właśnie w rozpiętkach jesteśmy w stanie zadziałać na klatkę piersiową w największym możliwym zakresie ruchu przy odpowiedniej mobilności, w pompkach na poręczach i ściąganiu również, ale tam angażujesz również mocno barki, triceps czy plecy, nie wyizolujesz tak bardzo klatki jak przy rozpiętkach, dlatego mimo że jestem wielkim fanem ćwiczeń które wymieniłeś to uważam że nazywanie rozpiętek ćwiczeniem dodatkowym jest ignorancją ^^

@Mario96w Nie jest ignorancją tylko prawdą. Samym wyciskaniem na ławce zbudujesz klatkę. Czy samymi rozpiętkami to zrobisz? Gość dopiero będzie zaczynał i najpierw musi zbudować podstawy siłowe żeby miał co izolować.